减肥，是女人的终身事业。人们也常说，25岁之后，美丽的容貌靠自律，健身养颜一直是新时尚：只有懒女人没丑女人。爱自己从三餐开始，从行动开始，要运动，更要吃好三餐，尤其是过了40岁的女人，减肥别总是吃黄瓜，晒我个人的七天减脂餐，荤素搭配不易胖，我朋友见了都夸，太会吃了，吃得好还不胖，花样做法，味美管饱不油腻，一起来看看吧。
第一天：虫草花鸡汤+水煮大虾+玉米+西兰花
鸡肉、大虾，富含优质的蛋白质、铁、钙等多种营养物质，低脂味美易吸收，搭配西兰花、玉米，丰富的低脂餐，简单又管饱。
虫草花鸡汤：将鸡肉放到开水烫一下，捞出，与虫草花或是菌菇汤料放到锅中炖好即可。
第二天：番茄巴沙鱼汤面
鱼肉，含钙、蛋白质、铁等，味道鲜美，易消化吸收；巴沙鱼片与番茄同烧，咸鲜开胃，可以拌米饭，煮面条都不错。
做法：先将鱼片进行腌制，用精盐、料酒、食用油、淀粉，抓匀；将番茄炒一炒，加入清水、番茄酱、生抽，煮开，加入西兰花、鱼片煮熟。
第三天：鸡肉蔬菜炒芹菜面皮+排骨汤
芹菜含有丰富的膳食纤维、多种维生素，它的叶子与面粉拌匀烙饼，搭配鸡胸肉、胡萝卜丝、芹菜同炒，搭配一份排骨汤，营养味美又管饱。
鸡肉蔬菜炒面皮：将芹菜叶与面粉放到料理中搅拌，加入清水拌成可流动的面糊，烙饼切片；用鸡胸肉与洋葱、胡萝卜、芹菜梗，炒熟后加入生抽调味，加入面皮、精盐，炒匀即可。
第四天：黄瓜鲜肉鲜全麦饼
想吃面食又怕胖，可以用全麦面粉，除了猪肉馅饼，也可以做成鸡肉、牛肉馅饼；做好的馅饼，搭配牛奶或是果汁、豆浆都可以。
做法：将黄瓜皮与面粉、精盐、食用油，搅拌成面团，加入适量干粉揉搓成软硬适中的面团，包入猪肉馅，烙制。
第五天：虾仁卷心菜拌面
喜欢吃面条，可选择荞麦面，搭配虾仁、鸡肉、牛肉，蔬菜等食材，含优质蛋白质的肉类，管饱耐饿。
做法：将面条、虾仁、卷心菜焯熟捞出；加入生抽、香醋、芝麻油，拌匀即可。
第六天：甜椒玉米炒巴沙鱼
鱼肉、甜椒、玉米，有优质蛋白质的鱼肉，也有维生素丰富的辣椒、玉米，有蔬菜有主食，简单又营养。
做法：玉米焯熟备用，鱼肉煎一煎之后，加入辣椒、玉米，适量的生抽、精盐，清水，焖一焖即可出锅，也可搭配适量的米饭。
第七天：菌菇鸡汤+水煮生菜+小番茄+芋头+米饭
菌菇鸡汤鲜美不腻人，搭配蔬菜，芋头、米饭，简单又营养。
做法：锅里加入清水，加入姜葱，煮开后将鸡肉烫一下，加入菌菇等食材同炖；同时，准备好水煮蔬菜、主食，简单的午餐即可上桌了。
以上是我个人近期的低脂餐了，它可以是午餐也可以是晚餐。我们要多吃一些含有优质蛋白类的食物，鱼肉、虾、鸡肉、牛肉、鸭肉等，想吃猪肉了，可以选择排骨，五花肉含有优质的脂肪，也可少量食用，平时适当的运动，合理的作息休息，我们想胖都难哈。
