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减肥如何过平台期?做出4个改变

相信每个经历过减肥的人都知道,减肥并不是一帆风顺的事情。

刚开始减肥的时候,是新手的红利期,身材变化是最快的,体脂率下降也是比较理想的。

但是在2-3个月后,你会发现,减肥秘密进入了瓶颈,体脂率下降速度变慢了,身材无法持续瘦下来。即使你进一步减少食物摄入,或者延长健身时间,身材也没有发生太大的变化,这是为什么呢?

可能你遇到了减肥平台期,当身体适应了原来的运动模式跟饮食状态,身材系统就慢慢记住了这样的模式,于是学会了减少身体每天的热量支出,来满足生命活动,这个时候身体代谢水平就会达到新的收支平衡状态,你的身材就不会再发生大的变化。

减肥平台期的出现,意味着你已经远离了原来的体重,身体开始适应新的体重范围,这其实也是一个好消息。这个时候我们不应该自暴自弃,而是应该积极应对瓶颈期,让体脂率继续降下来,获得满意的身材线条。

减肥平台期怎么突破?你可以尝试做出4个改变,让身材继续瘦下来!

1、学会多喝水


水是没有热量的,但是可以保持身体的代谢循环,促进毒素跟垃圾的排出,我们要保证每天喝足2L水以上,不要拒绝喝水。

当身体缺乏水分的时候,你会感到口渴,这个时候身体已经脱水了,代谢水平就会低下,减肥速度就会变慢。我们每1小时可以喝一杯200-300ml的水,每天喝足10杯水,就能帮你更快突破瓶颈期。

2、加入抗阻力训练


抗阻力训练又称为力量训练,力量训练的目的是为了提升肌肉量。肌肉是身体的瘦组织,肌肉多的人身体代谢水平更旺盛,每天的热量消耗会更高,瘦下来速度也会加快。

当你我们在减肥过程中,进行过多的有氧运动时,身体分解脂肪的同时也会消耗肌肉,身体代谢水平也会慢慢下降,瓶颈期就容易出现。因此,多做力量训练可以让肌肉生长速度大于流失速度,以此保持身体代谢水平,帮你塑造易瘦体质跟好身材。

我们可以多做一些复合动作,例如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、箭步蹲、山羊挺身、硬拉等动作,隔天训练一次有助于突破减肥平台期。

3、选择运动强度更高的有氧运动

减肥期间,我们的有氧运动要多样化,预防身体记住你的运动模式,从而减少热量支出。我们隔一两个月都要试着提升训练强度。

例如:一开始选择慢跑、动感单车、健走的人,可以变为跳绳、变速跑、游泳、球类运动或者HIIT间歇训练,让身体调动更多肌群参与运动,还能减少或者避免肌肉流失,提高身体代谢水平,有效提高燃脂效率。

4、半个月一次欺骗餐

减脂餐也不是一成不变的,长期低热量的饮食状态会让身体陷入饥荒,从而主动降低代谢,减少热量消耗。

这个时候我们可以尝试欺骗餐来欺骗身体,告诉身体并没有进入饥荒,可以放心的消耗热量。我们可以半个月享受一次放纵餐,午餐的时候吃自己喜欢吃的东西,促进胰岛素、多巴胺的释放,让身体提高代谢水平,并且保持一段时间。

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