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300大卡能瘦多少斤?掌握这些,月瘦10斤

减肥,是女性一生的事业,大家总想自己能瘦一点,再瘦一点。


对于没能减肥成功的女性来说,你是一个潜力股,瘦下来一定非常好看;而对于已经减肥成功的人来说,减肥不仅仅让自己的身材变好了,还可能有了其他很多意外收获!


反正,不管怎么说,减肥,都是一项最值得做的投资!



想要减肥,就绕不开2条路:饮食、运动。


但是,运动是痛苦的,很多人宁愿挨饿,也不愿意运动,所以才轻信了各种针灸减肥法、吃苹果减肥法等不靠谱的方式。


不想运动,的确也能瘦,但千万不要盲目尝试,今天,轻妞就分享一下,不用运动也能瘦得正确打开方式,想要不运动越瘦10斤,你需要这样做!


1、高蛋白饮食



身体摄入食物、消化食物,也是需要消耗热量的。


以摄入100大卡对应的营养来看,消化100大卡的碳水化合物,需要消耗5%的热量(约10大卡),消化100大卡的蛋白质,需要消耗25%的热量(约25大卡);消化100大卡的脂肪,需要消耗2%的热量(约5大卡)


也就是说,身体消化蛋白质,需要付出更多的热量,而且,高蛋白食物,本身的饱腹感就强于高碳水食物,又能促进身体肌肉的修复和生长,减肥期间,多吃高蛋白食物,就能减肥。


☆食物的热效应:人体在摄食过程中,除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外,还要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化,也需要额外消耗能量,咀嚼和消化难度大的食物,消耗的热量也就更多。


2、吃低GI食物



食物的GI值越高,餐后的血糖水平就越高,胰岛素分泌就越多,而胰岛素会增加脂肪转化的效率


所以,在饮食上,我们更建议大家多吃低GI值食物,做到食物的粗细搭配,不要总吃米饭、面条、粥等精制淀粉。


这里,要点名批评那些为了减肥不吃主食的姑娘,米面等碳水化合物,本身也是身体所必须的能量,我们的大脑、中枢神经系统、心脏都要以来碳水化合物来供能,千万不能不吃。


在保证身体所需的情况下,控制碳水的分量,并且安排1/3左右的主食为粗粮,是最简单、有效的减肥主食摄入方式。


3、蔬菜和脂肪都要吃



减肥一定要多吃蔬菜,蔬菜的热量低、体积大,能够帮助填充肠胃,避免过饿。


而且,蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,这些营养素,是维持身体营养摄入均衡的关键,只有在营养摄入均衡的情况下,燃脂效率才能更高


而脂肪,也是生存必须摄入的元素,为了减肥可以少吃,但千万不能一点都不吃。


关于脂肪的种类,建议多吃植物油,少吃动物油,供能比占全部热量的20%最佳,也就是说,摄入1500大卡的热量,其中有300大卡的热量来自于脂肪。


4、少吃糖



吃糖太多,超过机体所需,消耗不了时,就会分泌大量的胰岛素,将它们转化成脂肪堆积在体内。


食物里的糖在进入人体后,还会跟其它蛋白质结合,这个过程叫糖化,进而导致角质硬化,暗沉,长斑,刺激皮肤炎症,加速细胞老化等问题。


也就是说,吃糖,不仅仅让你长胖,还会让你变丑,反之,少吃糖不仅能让你变瘦,还能让你的皮肤越来越好!


这里说的糖,也不仅仅是白砂糖,还包括:蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆。


基本上,生活中做到上述4个饮食方式,不用运动也能瘦,只要坚持下去,培养成习惯,瘦出小蛮腰、大长腿,指日可待!

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