关于减肥这件事，姐妹们一定要提上行程！而且记住一定要管住嘴！一定要管住嘴！一定要管住嘴！重要的事说三遍！实在嘴馋，可以吃一些补充蛋白质，饱腹感很强的食品，当零食吃。
第一个周期（七天）
1、按时吃早餐、中餐、晚餐，且过程需细嚼慢咽
2、下班后（晚上6点后）不要吃任何东西
3、每天保持喝水8杯，饭前喝点温水容易饱
4、为养成易瘦体质，先不要运动
5、这个周期后，暂看不到明显效果，但一定要坚持
第二个周期（七天）
1、早餐必吃，午餐吃饱，但晚餐不可吃，可喝水
2、继续保持每天8杯水，不口渴也要喝水
3、每天保持空腹有氧运动30分钟
4、千万别熬夜，不仅容易变老，还容易诱发肥胖体质
5、这个周期身体饥饿感明显，体重开始下降，一定要坚持
第三个周期（七天）
1、早餐+鸡蛋，午餐+吃饱，晚餐+少吃/不吃
2、每天保持空腹有氧运动30分钟
3、继续保持每天8杯水，水量在2000ml左右
4、到了这个周期，为没有放弃还在坚持的自己，鼓个掌吧
第四个周期（七天）
1、继续保持第三周期饮食，但一定要清淡
2、这个周期会开始觉得脂肪减少了很多，整个人也变得放松起来
3、继续保持空腹有氧运动30分钟，运动前做好热身
4、千万不要节食，也不要暴饮暴食，否则易反弹
减肥习惯需要养成建议：
1、下床后喝一杯温水，提升身体代谢
2、早餐要吃好，清淡营养，拒绝吃油条油炸之类的
3、午餐要吃饱，餐前记得喝水
4、晚餐少吃或者不吃，果蔬优先
5、多食蛋白质类的食物，像牛奶、鸡蛋、鸡胸肉，杂粮
6、不吃多油多盐的食物
7、饭后不要急着坐下，可走走站站
8、晚上过了8点后，远离食物
9、不熬夜，规律作息，保持睡眠充足
10、每天保持空腹有氧运动30分钟
11、不喝碳酸饮料，易诱发肥胖
12、不吃甜食，膨化油料食品
13、不碰跟冰有关的食物，对大姨妈有坏处
14、有条件，尽量晚上泡泡脚，促进血液循环，尤其冬天特别有效
15、多食碱性食品，如：大豆，番茄，海带，香蕉，菠菜
16、喝牛奶酸奶，一定要选择脱脂0脂肪的
17、不久坐，腰腹赘肉找上门。
18、多垫脚，踮起脚尖，收紧腰臀，可以让腿部线条更完美
19、养成细嚼慢咽的好习惯，定量吃饭，不暴饮暴食
20、边吃边看电视不仅会增加食物摄入量，还会影响消化
21、饭后立即漱口/刷牙，可以有效防止想吃零食的冲动。
22、不跷二郎腿，粗腿会变形
燃脂时间安排
早起喝一杯温水（7：00）
可以补充水分，帮助身体排毒，促进胃肠蠕动
早餐（7:30-8:00）
要营养也要控制热量，控制在400卡上下，可选择：牛奶，鸡蛋，全麦面包，红薯/玉米
勤饮水（9：00—12：00 ）
保证每日饮水量在2000mL，不要等到口渴了再喝，也不要一次喝很多，每次慢喝少喝
午餐（12：00—13：00 ）
就餐前先喝杯温水，增加饱腹率。不点外卖，保有均衡的营养，饭后多动动
下午茶（15：00—16：00）
可适当起来活动身体，倒杯水，吃点满足嘴馋的少量坚果或者水果
晚餐（17：30—18：30)
就餐前先喝温水，吃蔬菜奶制品类，肉类以鸡胸肉为主。
运动（20：00—21：00）
饭后需休息1个小时才能运动
每天保持需有氧运动30分钟
睡觉（22：30-23：00）
放下手机，准备睡觉。不想胖，就别熬夜
万能搭配法则
优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维
1、优质碳水
玉米，山药，紫薯，杂粮，全麦面包，燕麦等
2、优质蛋白
牛奶，鸡蛋，鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉，虾等
3、维生素
西红柿，胡萝卜，柠檬，草莓，柚子等
4、膳食纤维
卷心菜，西蓝花，菠菜，白菜，冬瓜，木耳，豆芽等
宝儿们一定要管住嘴！一定要管住嘴！一定要管住嘴！重要的事说三遍！
实在嘴馋，可以吃一些补充蛋白质，饱腹感很强的食品，当零食。
切记：不要为了减肥而不吃饭。
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运动最佳时间建议表
最佳热身时间（7:00-07:30）
睡了一觉不要马上起床，可先在床上做10分钟的伸展，如卷腹仰卧起坐等
最佳瘦腰时间（13:00-15:00）
这个时间不利于大幅度活动，可靠墙深呼吸10分钟来塑形
最佳瘦腿时间（16:00-17:00）
这个时间有利有腿部锻炼，可抬腿、勾腿、左右小跳，或者按摩小腿等。
最佳燃脂时间（18:00-20:00）
运动最佳时间便是晚饭后一个半小时，有氧运动/无氧运动都可，时间控制30分钟
最佳瘦脸时间（21:00-21:30）
睡觉前可做一些面部按摩，帮助淋巴排毒
希望你努力成为你想成为的样子，也成为你想成为的人。
