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130斤怎么减下来 ,就四点,简单却重要

体重130~200的小伙伴们,不要再说自己为了减肥有多么多么努力啦!因为你们没有用对方法减肥都是徒劳。

如果你们不希望自己的腰和膝盖受伤,就请不要再做关于跑跳方面的运动了,记住下面四点,保证你们瘦下来!大基数一定要先从饮食下手!

一、要想瘦,先吃肉

千万不要不吃肉,不要觉得减肥就是不吃肉,也不要你觉得吃肉就长肉,肉是很好的优质蛋白,如果你正在减肥却不吃肉,你的蛋白质摄入明显过少,不仅会导致肌肉流失,还会让你越减越胖,变成易胖体质。而优质蛋白吃够了不仅会提高你的肌肉量,还能提高基础代谢,这个时候你就瘦快了。

优质脂肪分别有:瘦猪肉,牛肉,羊肉,鸡肉,鱼肉,虾肉...(不吃内脏,不吃皮的原则)

二、主食要细粮粗粮结合,搭配着吃

一提减肥就有人开始断碳水,停掉所有的主食,他们承担的后果都是什么?姨妈不正常,疯狂掉头发,爆痘,面色蜡黄.....可是平时只要是吃白米饭,面条这些细粮,升糖指数太高,而且特别容易被身体消化吸收,所以饿得特别快,这个时候你们肯定会找东西咔咔一顿猛吃,那就胖了呀,这东西急不得,你的肠胃是需要一些适应的时间的,粗粮和细粮搭配着吃,粗粮有很高的膳食纤维,升糖速度慢所以饱腹感更持久。

三、补充维生素B

深绿色的蔬菜里含有丰富的B族维生素,每天都可以吃,同时每周可以吃1~2次的动物肝脏,有效地补充B族维生素,有人说,不是有B族维生素的保健品嘛,直接吃不就完事儿啦?我要告诉大家的是,能从食物里获取的营养就一定要从食物中去获取,如果你实在不喜欢吃我刚刚提到的这些食物,那么就去补充复合维生素片。坚持补充B族维生素,大约一个月左右,你就能明显地感受到自己身体的变化了。

四、吃饭时细嚼慢咽,放慢速

你究竟有没有吃饱不是你的肚子说了算的,而是你的脑子说了算的,当你的大脑收到别再吃了这样的信号时,它收到再反应给你会延迟20分钟的时间,所以如果你吃的太快,当你收到信号的时候,你应经吃超了,不胖才怪。吃饭的时候一定要细嚼慢咽,不要吃太快,吃到7分饱刚刚好,你一定会越吃越瘦的。


记住以上四点,坚持做下去,保证你瘦!

大基数减脂一定要先从生活细节抓起,不要着急运动或者节食,把生活细节,饮食细节都注意好,前期几个月,每个月都十几斤十几斤的往下掉的。


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