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58公斤怎么减肥 ?尝试多种减肥方式,这3个最管用

每次节食的时候,你是不是这个状态

或者是这个状态

不要再想着靠节食来减肥了,不靠谱的,身边有这样一个真实的案例,身高168cm,体重58公斤,节食三个月瘦到47公斤,听起来是不是让人感觉很舒服,可你知道她这三个月是怎么过的?说的节食,几乎按着断食的方式在过日子,用两个字形容,那就是“煎熬”,她是这样说的“宁愿吃着变胖,也再不想饿着变瘦”。

后来,果不其然,一个月胖回去了6斤,听到这,不知道正在减肥的你,心里作何想法。

靠节食来减肥,其实是一种很不理智的做法,因为它不仅伤及身体,而且会严重影响你的生活质量,如果你看到了以下这些情况,不知道你是不是还有欲望去节食减肥。

1、 整个人对味道都很敏感,满脑子都是想吃的,不管死走在路上还是躺在床上,哪怕闻到一股泡面味,你都觉得香的难以自拔,所以,做事基本就毫无动力

2、 整个人就好像颓废了一样,总想躺着,整个人的精神状态都在不断的变差

3、 口干、口臭、牙齿松动,晚上睡觉磨牙

4、 前面感觉掉秤明显,后面基本不变

5、 上个厕所都觉得好像差了点什么

6、 瘦是瘦了,但是整个人都不好了,鸡肉松动,做事有气无力

7、 肠胃不适,身体营养匮乏,脱发

仅仅以上7个问题摆在你的面前,你还有欲望去节食减肥吗?

实际小编这里想告诉大家的就是减肥要理智,单靠饿肚子是没用的,下面给大家推荐3个比较不错的减肥方式,具体大家还得这样做,看看有没有适合你的。以下方案内容介绍有限,具体内容可以参考我们的“真我”app上面的介绍。

1、 有氧运动,适当健身运动, 跑步、游泳、骑单车

经常做一些简单的有氧运动是最好的,不仅可以改善体质,对于减脂瘦身也是有很好的帮助,每天可以花上一两个小时的时间来做这些运动;

比如你可以跑步去游泳馆,然后冲个澡游上半个小时,或者可以去骑上几公里的单车,然后回去冲洗泡个热水澡,来加速身体的代谢;

要知道人体肥胖多是由于脂肪堆积所导致的,所以,经常性的跑步、游泳有助于提拉脂肪,脱脂。

图片来自真我app

2、 低脂低热量饮食

控制饮食是一种非常好的减肥方式,但是,并不推荐我们去节食,要做的是学会选择,多吃一些低脂肪低热量的食物,少摄入高油脂食物,比如以下这种方式的搭配:

早餐:

(1)水煮蛋+一杯脱脂牛奶+一个新鲜水果

(2)水煮蛋+两片全麦面包+一杯无糖豆浆

(3)馒头+芹菜瘦肉粥

午餐:

(1)两个水煮蛋(去蛋黄)+清炒蔬菜+小份的米饭+瘦肉

(2)炒蛋白+小份的米饭+清炒蔬菜+鸡胸肉

(3)芹菜瘦肉粥一份+新鲜水果一个(苹果、香蕉、橘子)

晚餐

(1)两个水煮蛋+蔬菜沙拉+全麦面包+一根黄瓜

(2)水煮地瓜一个+一片全麦面包+一杯果汁

(3)一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜+小份的米饭+一个西红柿

3、 少熬夜少吃夜宵,保证良好睡眠

最后一点良好睡眠,可能很多的朋友看到这里,都会觉得小编介绍的这一点是最的没用,其实并非如此,人体油脂的堆积,很大程度上是由于身体代谢失调所导致的,一个正常的生理代谢系统,是不会给你一个非常肥胖的身材,当然特殊体质除外;

熬夜是现在年轻人普遍存在的一个问题,而且晚上熬夜会饿,会去吃一些油炸型膨胀小零食,然后不足的睡眠,垃圾无法代谢,身体生理结构循环失衡,就会导致过多的油脂垃圾堆积在体内,久而久之也就成了我们肥胖的祸源,肥胖就因此出现。

好了,以上就是我们今天关于节食减肥到底好不好,有哪些可靠的减肥方式帮助大家去学习,当然,如果你需要更加详细的方案,可以去参考我们的“真我”app,上面有各方面的详细介绍。

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