Hello，各位减重盟友们，营养师最近在后台收到了很多盟友们的减重留言，其中有一类盟友有点特殊，她们就是——产后女性。
这一类型的减重盟友不仅要担心体重反弹，减重方式是否健康，还要考虑到产后恢复以及哺乳期等等问题，今天，营养师就和各位聊聊，产后女性减重应该如何减重。
产后多久可以开始减重？
产后减重时间的选择，主要区别在于你是顺产还是剖腹产。
一般情况是顺产在产后一到两个月就可以开始减重了，剖腹产的女性需要产后3个月，个别恢复的不好的产妇可能需要6个月之后才可以进行减重。
如果缺乏专业人士指导，也可以选择在哺乳期结束之后减重，避免错误减重伤害身体。
产后的减重应该选什么方法？
三天苹果减重法、轻断食减重法、节食减重法？
NO！NO！这些都不适合产后的你！
小心体重降下来，母乳也不见了。
对于哺乳期女性来说，任何极端、饮食量较少、单一食物的减重方法都不适合。而且，不能追求快速减重，什么三天瘦六斤，七天瘦十斤的减重方法，就不要想了，最好选择一个月减重四斤以内的方法会更加安全。
那适合哺乳期女性的减重方式是什么呢？
高蛋白中碳水饮食。这里提到的高蛋白其实是相对于普通人来说，对于哺乳期女性来说，这个蛋白质只能说是适量的蛋白。一般来说，一个人一天的蛋白质需要量是每1千克标准体重1克蛋白质，而哺乳期女性需要在这个基础上再加25克蛋白质。
蛋白质充足才能保证哺乳期女性在减重过程中体重顺利下降、肌肉量不丢失、不会影响泌乳；之所以会给与中碳水饮食，就是为了防止在哺乳期女性体内产生酮体，出现身体不适甚至累及宝宝。
产后减重怎么减？
不是吃得多乳汁才能多
分泌乳汁的基础是蛋白质，不是脂肪，更不是碳水化合物。所以，哺乳期饮食保证蛋白质充足，脂肪和碳水化合物适量即可。
也就是说，想要减重，什么动物肥膘、大量的植物油就不要吃了，多吃点瘦肉，如鱼虾肉、鸡肉、牛肉、猪里脊更好。
不过需要注意的一点是，红色肌肉的量不能过少，不然容易造成哺乳期贫血。
不要迷信喝汤
奶白色的汤与其说养人不如说是养膘，汤会变成乳白色，就证明汤里面脂肪含量高或者淀粉糊化。
鸡汤、鱼汤、排骨汤，炖汤里有一定量的营养素，但更多的营养还是在肉里，喝汤真的不如吃肉。
全谷物比精白米面更养人
精白米面在口感和颜值上胜过全谷物，营养价值却相差甚远。用一部分的全谷物，如燕麦、藜麦、小米、玉米粒、糙米、薏米等取代部分的精白米面，能让饮食的营养价值更高。B族维生素参与脂肪代谢，有助于体重下降；膳食纤维能提供饱腹感，更能防止便秘。
例如，维生素B1多来源于全谷物和薯类食物，如果哺乳期妈妈缺乏维生素B1，会导致宝宝患婴儿脚气病。这个不是香港脚，是一种要比香港脚更危险的疾病。
蔬菜水果要吃够
蔬菜水果中富含大量的维生素和矿物质，无论是的对于宝妈还是宝宝的身体健康都很重要。
哺乳期女性每天蔬菜摄入量不要低于300克，个别体质的人可以吃到750克，其中深绿色带叶子的建议占一半以上。
水果每天建议吃一到两个拳头大小量的水果，不建议吃的太多，水果中含有果糖，摄入过多会对减重造成阻碍
适量运动很重要
哺乳期女性减重一定不能缺少运动，但不要做剧烈的运动，建议做舒缓、可持续的运动，如饭后散步、非练习爆发力的瑜伽等、爬楼梯（下楼梯伤膝盖，建议坐电梯）等运动。
运动时间也要注意，一般建议在饭后四十分钟之后，再开始运动，每次运动感觉到身上微微出汗、心跳加速但还能正常说话即可。
哺乳期女性减重不能求快心切，科学建议用六个月时间将体重恢复到孕期之前的体重即可。科学合理的安排饮食，食物丰富营养平衡，再配合运动，体重自然会下降。
