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女人怎样减掉肚子上的赘肉?养成3习惯,练出漫画腰

很多女生腰腹部容易发胖,用手一捏,满满的赘肉凸显出来,这会拉低女生的颜值分,女生不允许这样的身材,所以她们会想办法减掉腹部脂肪,女生只要养成这3个习惯,很快就会瘦下来,练出女神的漫画腰。

1.科学控制自己的饮食

很多女生在自己的饮食上没做好,用节食的方法去减肥,结果一放松节食,马上就反弹回来,所以不建议女生节食,而是科学饮食,多吃低热量饮食,管住嘴巴,少吃高油脂的食物,油炸、高盐的重口味食物,平时多吃粗粮,比如高纤维蔬菜能增加饱腹感,不容易肚子饿。

2.每次慢跑5-7千米

女生对肌肉的需求不大,所以可以多跑步,比如尽量跑5-7千米,40-50分钟可以跑完,经常运动的女生可40分钟就行,所以5-7千米的路程不长,这个路程可以让体内的燃脂效率翻倍,女生要坚持养成这个习惯,脂肪就会慢慢掉下来,做完后揉一揉腿部,能让腿部变得更细长。

3.平躺举腿、平躺卷腹、平板撑

这3个动作都是训练腹部的,对女生来说不难做,平躺举腿训练下腹部,平躺卷腹能快速让上腹部的肌肉练出来,从而帮助燃烧体内的脂肪,做平躺卷腹时头部不能过分抬起,这样对腰椎不好,平板撑女生经常做,同样能增加腹部肌肉。

结语:女生做到这3点,坚持3-4个月,腹部脂肪不难减掉,很快就瘦出美美哒的漫画腰,世上无难事,只要肯坚持!

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