每天晚上睡觉之前做五个简单动作就可以瘦腿瘦小腿大腿都有效，如图所示
1、双腿靠拢
◆伸直抬起贴近墙壁
2、双腿并拢抬高
◆两腿向两边拉伸感受到大腿有紧绷感再慢慢抬起还原并拢
3、侧卧在垫子上
◆前手臂扶地左腿向上抬高，感受到大腿内侧和侧腰的拉伸然后慢慢放下
4、侧卧在垫子上
◆前手臂扶地左腿屈膝抬起
◆向前下方倾斜微微点到垫子还原
5、侧卧在垫子上
◆前手臂扶地左腿屈膝抬起中二向前下方倾斜微微点到垫子然后伸直脚部向上抬高清头按摩!
按摩很重要，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌
跑步，是最接近本能的运动。当我们遇到危险时，本能的第一反应就是“跑”！现代人有很多疾病，其中致病的很大一部分因素就是缺乏运动！特别是缺乏跑步这项运动！——没有什么比跑步更治愈了！一、人类为什么需要奔跑？难道跑仅仅是人类的应激反应？应该不全是。人类越进化越高级，朝着有利于人类发展的方向去进化。跑步对人
跑步，很多人都觉得痛苦，唯独跑者着迷其中……不怎么跑步的人，跑步仅有的记忆可能就是上学的时候，体重800米或者1000米，只记得气喘吁吁，想要早点结束。刚刚开始跑步的人，往往也觉得跑步很痛苦，呼吸急促，腿脚沉重，甚至还会出现岔气，腿部酸疼好几天……以至于很多人可能刚刚开始，就放弃了。而如果你能坚持跑
很多人都喜欢跑步，作为日常运动，跑步有许多其他运动无法比拟的优点，但它也存在明显的缺点：例如很多人会觉得跑步无聊、掌握不到呼吸节奏，跑步后又喘又累。今天分享几个有关跑步的小技巧，让你更加热爱跑步！1.适度让自己分心不像其他有氧运动，重复性地迈开步伐奔跑，很容易让人感到无聊，特别是跑累之后更容易产生想
跑步是一项受欢迎的有氧运动，但对于初学者来说，呼吸困难可能成为挑战。无论是喘不过气还是感到窒息，这些问题都会影响跑步体验。幸运的是，通过采用正确的方法和技巧，初学者可以克服呼吸困难，享受跑步的乐趣。本文将为初学者提供一些科学指南，帮助他们解决跑步中的呼吸困难问题。1. 保持正确的姿势：保持正确的姿势
常在道上跑，哪能不“受伤”？跑者们风雨无阻这些年，从水泡到黑脚趾，从抽筋到拉伤，从崴到脚到膝盖疼，大大小小的伤病都尝了个遍。当然，也免不了有过几次跑步岔气的经历。开开心心跑到一半，胸腔以下的下腹部（一般来说都发生在左右两侧，肋骨两边的位置）突然开始隐隐作痛，而且感觉还伴随着肌肉痉挛的情况——不用说，
# 心率与呼吸运动不只是四肢的活动，我们的全身器官都需要参与进来，特别是心脏与肺部——简单来说，呼吸的过程会进行能量交换，并通过心脏跳动由血液将能量输送至全身。通过兼容的 Garmin 设备您可观测日常24小时的呼吸频率及心率状况；配合心率带，还能查看运动期间的呼吸频率数据。大多数人都熟悉自己的身体
