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怎样能瘦腿?分享5种瘦腿运动

瘦腿健身运动一:箭步蹲

最常见的腿臀训练方式

注意:保持上半身垂直地面,下蹲至大小腿呈90度,膝盖不要过于前倾,容易损伤。

动作过程中尽量不要左右晃动,单腿连续蹲15次,换另外一边腿,3组以上,想要强度加大,建议采用连续蹲,可以持续燃烧脂肪哦。

瘦腿健身运动二:登山者

1.俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。

2.用手和脚趾支撑你的身体重量,身体从头部到你的脚踝形成一条直线。

3.右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。

4.回到起始位置,重复你的左腿。重复以交替的方式20-30秒。

注意:保持双臂伸直撑地,核心收紧,快速轮换双腿向前弯曲,膝盖尽量向胸部靠拢,双腿交替重复40次一组,3组以上。

瘦腿健身运动三:下蹲交替侧步

注意:双手合掌于胸前或举起,双脚与肩同宽

全程保持腰背挺直,匀速呼吸,感受大腿内侧的牵拉感和收缩感。想要强度提升的盆友可以加上弹力带。

双脚交替重复40次一组,3组以上。

瘦腿健身运动四:靠墙蹲

具体方法: 首先靠墙身体站直,然后向前迈一只脚大概30厘米左右,另外一只脚也跟上来,手扶墙身体蹲下来,蹲到什么程度呢?如果你的膝关节在什么角度疼痛,就蹲到你膝关节疼痛的这个位置,持住不动,做多长时间呢? 三分钟做一组也可以,五分钟做一组也可以,如果身体比较好可以做十分二十分钟都可以;如果是一般性的健身呢?这个动作我们可以分三个角度来做,90度做一下,然后扶着墙慢慢起来100度一个,再往高起,脚往后错一点,120度左右再做一下,时间同前面的一样,这样来回练一下会非常好。

瘦腿健身运动五:空中踩单车

注意:背部紧贴地面,用腹部发力,双腿就像是骑自行车一样交替蹬腿就行,亲测对于瘦小腿、水肿腿特别有效!

60s一组,总共每天做2组。

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