一.女性跑步有哪些注意事项
首先需要一件靠谱的运动内衣，不好的bra会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固。
生理期最好别跑步。
增加力量和交叉训练能减少跑步对女性膝关节的损伤。
减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复。
二.流汗少就可以少喝水？
1.有研究表示，锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但失水未必少，所以女性更需要注意补水。
2.冬天跑步出汗少，出汗情况易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水。
3.运动中不要喝过于冰冷的水，这不但能保持身体的运动状态，更是在保护肠胃。
三.空腹长跑行不行？
1.不吃早餐就锻炼，危害很大。尤其是会有糖尿病的老年人，空腹运动很容易低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损伤，甚至死亡。
2.晨跑运动前，喝杯牛奶，豆浆或吃些面包，糕点等容易消化的食物，但别过饱，以不感觉饥饿为原则。
3.运动过程中，还需要补充含矿物质的饮料。
四.怎样跑步更容易减肥？
1.夜跑最大的好处就是减肥，除了加班，许多人吃过晚饭后就是坐在沙发上看电视，或者玩电脑，如果找时间跑步，可以规避一些肥胖的潜在风险。
2.如果晚饭少吃点，晚上在微量运动，减肥效果就会更好。
五.那些人不适合跑步？
1.心脏有疾病者。
2.病毒性感冒，腹泻等患者。
3.高血压，糖尿病患者。
4.没有运动基础的人。
5.幼童。
6.50岁以上的年长者。
六.如何保护好膝关节？
1.选择合适的运动鞋，要合脚，软底，最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋。
2.跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势。
3.脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4.跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，因此关节不好的疼最好不要用跑步机。
七.空气不好戴口罩跑？
1.跑步对空气质量的要求很高，跑步爱好者应多关注空气污染指数。
2.在空气质量为良好和轻浮污染的层级，可以跑步或少量跑步，中毒污染时就应该减少或限制体育运动。
3.很多人认为戴口罩锻炼可以隔绝空气中的脏东西，其实这样对呼吸系统是不好的，运动时也会不舒服。
八.初跑者如何做好跑前准备？
1.做心肺体检和心电负荷实验，可帮助诊断是否患有隐匿性心脏病。
2.了解最大心率和靶心率，初跑者初次参加长跑时间以30分钟为宜，最好不要超过一小时。
3.一定要循序渐进，运动前准备过冬要充分，运动结束后也要进行整理运动，运动过程中，出现心慌气结，脸色发白，头晕眼花等症状，应立刻停止运动。
九.热身运动可忽略？
所有运动都需要做准备活动，跑前轻压腿，下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。
如果一开始走几步，然后快走，小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步后同样需要做伸展动作来放松。
