生理期来的1-7天
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经期每天饮用温热的苹果茶、红茶
能够起到很好的利尿和去水肿的功效
让你瘦身的更快
还需要补充营养物质喝点豆浆
豆浆里的支链氨基酸让减肥变得更加顺利
增加身体的抗氧化力
以及体内的黄体素分泌正常
这个阶段要做的就是好好放松自己
避免吃生冷食品
多补充铁质钙质纤维，如牛肉牛奶等
做些简单的暖身操活动筋骨就可以了
小瘦肉推荐姨妈期瑜伽
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动动肩胛骨暖身
猫背式伸展骨盆肌群
婴儿式休息
仰卧英雄式放松腹腔与骨盆
躺姿蝴蝶式
减脂期
动
生理期后一周
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经期刚刚过去，是最佳的减重时机
每天要坚持做半小时以上的有氧运动
来进行塑身减肥
这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快
所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解
减肥的效果就会更快哦
小瘦肉推全身塑形运动
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想要利用好生理期
达到身材的完美逆袭
那就不要偷懒哦
跑步是一项受欢迎的锻炼方式，但有些人可能会在短时间内喘得像牛一样，而别人似乎轻松自如。这种差异可能是由多种因素引起的，包括体质、训练水平和跑步技巧。本文将为你解开这个谜团，并提供一些小诀窍，让你的跑步体验更轻松愉快。一、正确的呼吸技巧许多人在跑步时没有正确的呼吸技巧，导致喘不过气来。正确的呼吸技巧对
最直接是安全的考虑，尤其是在马路上夜跑，戴耳机容易影响对周围环境的判断。更主要原因还是基于我的跑步理念：跑步的目的不是竞技，而是在路上的修行。很多人跑步戴耳机是感觉一个人在路上跑枯燥无聊，希望戴耳机打发一下时间。但我个人感觉这1-2个小时里，正好可以跟两个非常重要，却一直忽略的对象相处。首先是自然，
一篇文章教会你如何找到适合自己健康慢跑的心率！跑步时心率（HR）的控制是提高有氧耐力、确保锻炼效果以及避免过度疲劳的关键。以下是一些关于如何把控心率的关键几点1. 确定目标心率区间： - 最大心率：一个简单的估算方法是220减去年龄。例如，如果跑步者30岁，那么最大心率大约是190次/分钟。 - 储
身边总有那么一群“跑友”，他们每天清晨或傍晚，都会穿上跑鞋，戴上耳机，迎着风，迎着阳光，在城市的街道上“刷刷刷”地奔跑。这时候，你心里可能会犯嘀咕：长期跑步的人，到底是容易衰老呢，还是能够延缓衰老？别急，咱们今天就来聊聊这个话题。咱们得明确一点，衰老这事儿，是每个人的必经之路，谁也躲不掉。但是，衰老
长期跑步的人，后来大多都有了这些“副作用”：1. 身体变好了，但社交圈变小了长期跑步的人，身体素质明显提升，心肺功能更强，体脂下降，精神状态也更好。但是，他们也常常因为跑步，牺牲掉了很多社交时间。下班后别人约喝酒，他们约晨跑；周末别人睡懒觉，他们已经在大街小巷刷完10公里了。久而久之，朋友圈里找他们
01 轻视跑步装备的购买一开始，脚上穿的运动鞋其实并不是专门的慢跑鞋。重量相对较重，没有缓震回弹的效果，且鞋底很容易磨损，不到一年就已经完全失去了基本的支撑性能，但自己完全不在意，因为跑步对我来说坚持下去才是最重要的。直到第一双迪卡侬跑鞋的购买，在体验到轻质透气、缓震回弹和耐磨支撑的功能特性后，大大
