健身四大项之杠铃肩推，3个细节教你高效刺激肩部肌肉

深蹲、硬拉、卧推是我们常说的健身三大项。之所以称之为“大项”，其评判依据为动作本身的功能性及难易程度，更重要的是身体肌肉的参与度，这都不是一块肌肉组织，一部分关节区域就可以出色的将

肩部训练的“金钥匙”——站姿杠铃推举，健身必练动作之一

我们都知道健身有三大必练动作，分别是深蹲，硬拉，卧推，这三个动作被称为健身三大项动作，但如果再让我推荐两个必练动作的话，在我心中杠铃划船与杠铃推举是不二选择！今天我们单从杠铃推举讲

站姿杠铃推举，一个被遗忘的肩部训练动作！

在很多人的肩部训练计划中，似乎很少看见有“站姿杠铃推举”这个动作，也许是因为它不能让你推起大重量，也许是你根本不知道或者不了解这个动作，或者是你觉得这个动作让你很不舒适，你属于哪

对杠铃推举做出4个改变，你也能举起大重量，让肩部肌肉更立体

杠铃推举，也被称为过顶推举，通常采用站姿方法训练。如果你想要让肩部变厚，那么杠铃推举就是绕不开的一环。但是有人就会说了：站姿动作实在太难了，我的下背部撑不住，而且也很难推到最高位置

健身小课堂：自由杠铃平板卧推的动作要领

首先，平躺在哑铃凳上，将双脚分开踩实地面，脚尖向外旋转。接着，抬起臀部和腰部，使躯干呈拱桥状，同时将肩胛骨紧贴凳面，使整个身体更加收紧。然后，握紧杠铃杆，握距不要太宽也不要太窄，宽

比较详细的杠铃卧推教学，时间比较长

大家来健身房之后想要练胸，经常会用到卧推的动作。因此，很多人在练胸的时候感觉不是很好或者说做动作不是那么舒服。因此，我们给大家讲解一下正确的卧推的动作应该怎么去训练。首先，在做这个

为什么说站姿杠铃推举是健身必练动作之一？ #女性力量

为什么站姿杠铃推举是健身必练动作之一？为什么站姿杠铃推举是健身必练动作之一？虽说它是一个针对肩部的训练动作，但在推起它的时候对身体的稳定性、协调性要求是高于对三角肌发挥的要求，而且

抗阻力训练进阶：硬拉与肩上推举

本文将提供两个非常简单的动作进阶方案，方案主体与思路均来自于NSCA-PTQ期刊，这些动作的进阶原本是为老年人设计的，但是在阅读了这两篇文章后，我发现这对于大众训练人群也具有非常高

最实用的健身知识：杠铃推举的正确姿势

杠铃推举是一项非常受欢迎的健身运动,也是健身房中最受欢迎的练习动作之一。这项运动不仅可以锻练肩部和背部的肌肉,增强肌肉力量，还可以提高身体的协调性和平衡性。在本文中,我们将探讨杠铃

健身不练腿到老都后悔 8个健身动作锻炼出强壮大腿肌肉

健身不练腿到老都后悔，很多朋友健身只追求上半身的肌肉训练，却忽略下半身腿的训练，俗话说人老先老腿，拥有强壮的腿部肌肉不但让你更显活力还可以延缓以后的衰老，练习大腿后侧肌群的好处：大…