当前位置: 首页 > 健身知识 >

5个杠铃训练改良动作:帮你有效减少手腕压力防止手腕受伤

在健身训练中手腕是受力最多的部位,几乎所有的训练动作,都有手腕的产于,长此以往就会给手腕造成巨大的磨损伤害,如果在长期训练中不进行有效的手腕保护,手腕就一定会有损伤,相信现在已经有很多人,在训练时已经出现训练完手腕疼痛难忍的状况了,这些情况都是由于在训练时没有保护好手腕,长期磨损而造成的

我们都知道人体的各个关节处都是非常脆弱的,如果长期被大重量刺激磨损,就会给关节造成严重的伤害,而当关节受伤以后且非常难恢复,所以健身者在进行各种训练时一定要做好各个部位的关节保护工作,要做到安全第一,训练第二,只有做好安全保护措施,你的健身健美之路才是正确的

在做好安全保护措施以后,健身者还要尽量的想办法将训练对关节的磨损将到最低,在这方面一定要做到将每一个训练动作都做标准,避免无谓的大重量刺激

今天小编就为大家整理一组,常见杠铃动作的改良训练,在训练时可以有效帮助健身者降低对手腕受力磨损,在健身训练之中,杠铃与哑铃可以称之为器械之王,几乎全身各个部位它们都能刺激到,所以在使用杠铃和压力训练时也是手腕压力最大的时候,所以在进行杠铃哑铃训练时一定要做好手腕保护工作,下面5个杠铃训练改良动作,大家可以做一些参考。

动作1 - 杠铃卧推,图1为常规的杠铃卧推握法,图2为改良之后的杠铃卧推握法

图1

图2

动作2 - 身体自重做卧撑,图3为常规的俯卧撑动作(手掌心触地),图4为改良之后的俯卧撑形式(把手掌变成拳头)

图3

图4

动作3 - 站杠铃弯举,图5为改良之后的杠铃弯举,常规的杠铃弯举是每只手的手指全部握住杠铃杆,改良之后变为部分手指握住杠铃杆(详见动图5)

图5

动作4 - 杠铃颈前深蹲,图6为常规的颈前深蹲姿势,图7为改良之后的颈前深蹲姿势(利用弹力带/绳子绑在杠铃杆)

图6

图7

动作5 - 杠铃颈后深蹲,图8为常规的颈后深蹲姿势,图9为改良之后的颈后深蹲姿势

图8

图9


相关文章
  • 12个很变态,但瘦到极致的小技巧

    亲爱的姐妹们,作为在减脂道路上勇往直前的我,今天来给大家分享瘦到极致的小技巧啦!咱们先聊聊“吃”这方面。吃饭的时候,把餐具换成小一号的,能神奇地让你少吃不少。这就像大脑也会被餐具“骗”,觉得自己已经吃了很多。还有哦,多吃低 GI(血糖生成指数)食物也是个绝招。科普一下,低 GI 食物消化吸收慢,不会

  • 15种促进代谢的方法,学会了你就能轻松地瘦下去!

    15种促进代谢的办法都放在这篇文章当中了,必定要细心看完,对你瘦身的路上啊,必定有协助。我的学员从一百五十八斤到九十八斤,而且多年的时间都没有反弹,都是严格执行这十五种前进代谢的办法内容我会从饮食和日子习惯两个方面来讲,第一个就是你千万不要节食,你节食你瘦的快,你反弹的也快,而且会下降我们的代谢。第

  • 以为没用,其实能变瘦的8个行为

    姐妹们,在减脂的漫漫长路上,我发现了一些起初以为没啥用,结果超有效的瘦身行为!第一个,饭后靠墙站十分钟。别小看这十分钟,它能改善体态,还能让身体在消化时消耗更多热量。第二个,睡前泡脚。你可能觉得只是舒服,但其实能促进血液循环,提高代谢哦。第三个,多吃黑巧。当然要选可可含量高的,它能抑制食欲,还对心血

  • 9个懒人减肥技巧,不饿肚子也能瘦下来!

    在这个快节奏的社会中, 我们的生活节奏往往匆忙且紧张, 而现代人面临的减肥困扰就在于此。没时间运动, 没时间精心制作健康饮食, 没时间好好关注自身的饮食习惯。然而身边总有一些人, 冻无厘头地就瘦了下来, 他们是如何做到的呢?其实他们也一样每天都很忙, 但就是有一些可以加速减肥的小技巧。慢慢吃、喝水、

  • 刮油比较厉害的8种食物,减肥期间换着吃,或许有帮助

    在我国古代的时候,人们讲究以胖为美,但是到了现代之后,学生人的思想的进步越来越多的年轻人渐渐意识到肥胖并不是美丽的象征,反而苗条才是美丽的表现。可是我们餐桌上的食物种类越来越丰富多样,很多人平时吃东西的时候也不懂得节制,慢慢的却出现了身材发胖的现象。为了保持身材苗条,现实生活中很多人也会通过各种各样

  • 一个简单、高效的减肥方法——饮食替代法,让体重咔咔下降

    为了减肥,很多人会选择少吃不吃,通过挨饿的方式来减少热量摄入,以此达到减肥效果。但是,过度挨饿会让你肠胃健康出现问题,还会让身体陷入饥荒,从而降低热量摄入,导致基础代谢值的下降,减肥就会变得越来越困难。一旦恢复正常饮食,身材就会快速反弹。其实,减肥并不是简单粗暴的节食,你要学会聪明的吃,才能有效控制