一组瑜伽减脂动作，教你轻松减脂塑形，三个月练出性感好身材

1、手倒立变体a.俯卧在地面上，手肘弯曲，手肘弯曲，双手放置在头部两侧，前臂紧贴地面，腹部收紧，上半身躯干缓慢向上抬，直至身体呈三角形；b.利用臀部和腰部的力量将身体迅速向上抬，手

健康减肥食谱 ：科学瘦身，轻松塑形

1. 确定能量供给量减肥的关键在于控制能量摄入，确保摄入的能量少于消耗的能量。一般来说，每天的能量摄入量应该比正常饮食时减少500-1000千卡。但是，不建议将能量摄入量过低，以免

冬天减肥吃什么？4种食物随你挑，既减肥又健康

01扁豆扁豆的含水量在90%以上，属于含水量丰富的豆类蔬菜。它不像豆角，豌豆的淀粉含量那么高，又含有大量的水分，所以非常适合减肥期间食用。此外，扁豆中的蛋白质和B族维生素含量也非常

5款冬季低卡减脂餐，减肥不挨饿

1、四喜鲜蔬原料：玉米芯50克、胡萝卜50克、荷兰豆50克、草菇50克、蚝油50克、水淀粉30克、料酒10克做法：① 草菇、胡萝卜切片。将草菇焯水，然后倒入荷兰豆、胡萝卜、玉米芯，

冬季怎么减肥最快最有效？快试试这5个好方法

第一、冬天要多泡脚许多女性在冬天里会变成冰山美人，这种虚冷症可引起身体下部的水肿或肥胖。这时，我们可以选择浸泡我们的脚来热身和减肥。这个做法也是最简单、有效和舒适的减肥方法。每天泡

减大腿方法有哪些？

大腿减肥小诀窍1.蹬自行车每天睡前20分钟，躺在床上，像自行车一样踩着脚，脚应该要伸直，如果可以坚持，就会达到瘦腿的效果。如果时间太长，你必须在运动后按摩小腿，否则会长出肌肉。2.

怎么把腿给减肥 ？5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧

训练动作1① 侧卧在地面，下方的手屈肘垫在头部下方，托起头部使头部与颈椎、脊椎保持在一条直线上，上方的手屈肘扶在身前保持身体平衡。同时在双腿膝盖之间夹住一个普拉提球。② 双腿用力夹

怎样快速减肥瘦腿 ？5个燃脂动作，一起瘦腿瘦肚子，赶紧练起来

动作一：跪姿动态支撑动作要领：双膝和双手支撑地面，小腿交叉，重心前移，核心收紧，然后手肘弯曲支撑地面，再相继伸直，一组做16-20个，训练核心深层肌肉和核心稳定功能。动作二：坐姿双

0种超简单减肥瘦大腿方法

1. 深蹲先将双腿微张开然后慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感觉就是合适的角度，每次维持一分钟。 2.侧身抬腿懒人可选择这个瘦大腿外侧的方法，因为这是可以边看电视边做就可以完

腿部如何减肥有效 ？6个动作，简单有效，坚持下去，帮你达到瘦腿目的

第一，保持一个健康的体脂率，我们腿粗的根本原因在于臀腿部的脂肪较多，所以，瘦腿第一步是减脂，其方法主要还是看热量差，让日常热量摄入小于消耗从而实现减脂的目的，具体一些就是合理控制饮