办公室简单有效减肥动作

第一种：站姿，两手扶着椅子靠背，左腿向后抬起，抬到最高点然后放下。再将左腿往左边打开至最高点，放下。换右腿做同样动作。左右腿各做15次左右。第二种：坐在椅子的三分之二处，两手向前伸

办公室减肚子最有效的动作 ，坐在办公室就能消除小腹赘肉

5. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。2.伸直背肌，两手在胸前合掌，吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度

如何瘦腰瘦腿瘦臀？ 8个动作，轻松瘦腰提臀瘦腿！

动作1：徒手深蹲 20-30次（双脚与肩同宽）动作2：箭步蹲 左右各10-20次动作3：直立提踵 30-50次动作4：靠墙半蹲 30-60秒动作5：原地开合跳 30-60次动作6：

如何瘦腰瘦腿最有效 ？4个动作，帮你瘦腰瘦腿紧致全身

1.仰卧屈膝交替摆腿这是一个很常见的帮助塑性的健身动作，在健身房很常见，效果也很不错，这个动作看起来简单，但是它调动全身的肌肉参与，使肌肉得到充分的发挥，让我们的训练效果更好，最后

如何瘦腰瘦腿瘦屁股？ 9个徒手动作，每次20分钟，助你瘦腰瘦腿又翘臀

动作一：两头起+V字仰卧，双臂上举，腹部发力，双腿屈膝收腹，同时上半身卷起，上背部离地下背部贴地，双臂屈肘去碰触双膝稍停后双腿伸直，上半身全部起身，手臂伸直，去碰触双脚动作二：V字

怎么瘦腰和腿上的肉 ？坚持这7个动作，办公室也能美腿瘦小腹

动作一：战士一式做法：1.山式站姿，左腿向后撤步，脚尖向外转动45度。2.右腿屈膝，吸气，双手臂经侧向上高举。3.保持5个呼吸，换侧练习。这个练习可以帮助强化臀部与腿部力量，增强下

怎样瘦腰？ 自从学会这7个瘦腰动作，可把我自己给牛逼坏了

肘倒立后弯一个单纯用于锻炼腰部的体式，今天大眼妹要分享一个关于后弯的小技巧，看到图中的瑜伽达人了吗？仙女们在练习一段时间以后，也可以适当移动双手使双手抓住脚踝哦，吸气，直立站姿，双

瘦腰的办法有哪些？ 8个瑜伽动作，瘦腰&翘臀特别有效

1、幻椅式山式站立，双脚并拢吸气手臂上举，掌心相对呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅腹部远离大腿，臀部向后向下坐低保持5-8个呼吸，重复练习3次2、三角式山式站立，双脚分开一腿长左脚脚跟

减肥最快的运动排行榜 ， 哪一个最快呢？

✨第10名：走路 ‍♀适合初级减脂，低强度有氧运动，有效消耗热量。✨第9名：瑜伽 ‍♀练习柔韧性和身心平衡，减脂效果相对较慢。✨第8名：跳舞 激活全身肌肉，增强心肺功能，消耗热量

如何瘦腰瘦腿瘦肚子？7个动作坚持练，助你小肚子变平，臀变翘腿变细

动作一：动态支撑20次俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚支撑身体背部挺直，身体从头到脚呈一条直线双臂依次屈肘于平板支撑状态后再依次伸直手臂动作二：深蹲跳15次双脚打