1.仰卧屈膝交替摆腿
这是一个很常见的帮助塑性的健身动作，在健身房很常见，效果也很不错，这个动作看起来简单，但是它调动全身的肌肉参与，使肌肉得到充分的发挥，让我们的训练效果更好，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：保持身体固定不动，一条腿向下摆动至脚触地后还原，然后换边，这样效果会更好。
2.90度直腿卷腹
这也是一个很不错的在帮助我们身体塑性的动作，效果很好，不需要任何的场地，我们在家就可以进行，另外，这个动作做起来不是很难，很容易就会被掌握，对肌肉刺激也很到位，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：颈部固定，腹部发力向上卷起，双臂随着身体上移去接近双脚。
3.仰卧交替抬腿
这也是一个很不错的健身动作，可以有效的帮助我们瘦腰瘦腿紧致全身，帮助我们的身体塑性，让我们得到自己想要的身材，它做起来不是很难，但是需要我们有足够的耐心，不要半途而废。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：双腿伸直，双脚离地，双腿交替上下摆动，向下摆动时脚不要接触地面。
4.坐姿左右转体
对于这个动作我们可能会有一定的陌生感，对它不是很熟悉，但是不可否认它的健身效果很不错，可以让我们的肌肉得到充分的刺激，让它们得到充分的发展，让我们的训练效果更好，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：保持下半身固定不动，转动双肩向一侧转体至动作顶点稍停后再转向另一侧。
