怎么能让小腿变瘦？办公室瘦腿4妙招，让你坐着也能瘦腿

1、抬腿运动坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。2、椅子瘦腿操1、坐在椅子上，腰杆挺直

怎样让小腿瘦下来？ 每天2个动作、暴瘦小腿

动作1：1、双手伸直，五指打开撑在瑜伽垫上，手掌位于肩部下方2、双脚伸直，脚掌踩地，左腿屈膝成90度，膝盖着地3、右脚脚后跟往地面的方向压4、反复循环30秒一组，两侧做完后，做动作

哪些粗粮减肥 ？这5种粗粮代替主食，让你边吃边瘦下来

第一种、土豆，土豆是伪蔬菜，含有大量的抗性淀粉，消化时间也比较长，热量也比米饭低。土豆如果制成薯片、薯条的热量是比较高的，会让你发胖，但是水煮土豆则是不错的主食选择。第二种、红薯，

粗粮减肥有哪些，怎么吃粗粮好？

第一种、粳米这个对于减肥的功效是很多人会忽视的，但是对于减肥是有效果的，其实减肥的时候也是要吃主食的。粳米就是平时常吃的大米，经过多道加工程序已经成为精米。普通的大米中有人体必需的

减肥吃什么粗粮好而且瘦的快 ？这4种粗粮，可以让你边吃边瘦下来

1、土豆100g土豆的热量是81大卡，比米饭低，土豆中是不容易被身体分解的淀粉，可以改善便秘，让你皮肤变得更好。土豆烹饪的时候，注意不要油炸或者红烧，这样热量会飙升，选择清蒸跟水煮

吃哪些粗粮减肥效果最好？ 适合瘦身的人吃的杂粮，看你的菜单里有没有

1.藜麦优点：蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量丰富缺点：产量低，价格偏贵食用：藜麦沙拉、藜麦饭等2.燕麦优点：燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富，口

粗粮减肥的原理 ，粗粮吃多有什么不好？

粗粮减肥的原理：粗粮包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、薯类及各种豆类食物等。粗粮能够减肥，主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10

减肥餐怎样吃才能瘦？学会这几点，让你边吃边瘦下来！

1：合理搭配食材，营养不缺失减肥餐不是不吃饭，而是要合理搭配食材，保证营养不缺失，保证身体代谢动力。我们要保证食材多样化，避免单一饮食，每餐应该有蛋白质、高纤维蔬菜和水果。主食方面

减肥吃啥最好最有效 ？推荐减肥期间掉秤最快的3种食物

一、萝卜为了减肥，很多时候我晚上选择不吃饭。但是时间长久下去，身体好像适应了这种机能，早上根本很难掉秤。有一天，突发奇想，就做了一个——萝卜西红柿汤，当时只是觉得很好喝，但是更加惊

大基数减肥的正确方法 ，2个方法，让你瘦下来后身材更紧实

1、在运动方面，一定要循序渐进。对于大体重基数的人群，他们是不适合高强度训练的，一来是体能基础太差了，无法坚持下来，而来是大强度训练比如跑步、跳绳之类的运动会伤害身体关节，导致健身