第一种、粳米
这个对于减肥的功效是很多人会忽视的，但是对于减肥是有效果的，其实减肥的时候也是要吃主食的。粳米就是平时常吃的大米，经过多道加工程序已经成为精米。普通的大米中有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，能提供最初级的饱腹效果。用它做成粥，能生津止渴，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益很有好处，病人、老人、小孩都适宜。
第二种、糙米
糙米也是可以吃的，不是减肥的时候不能吃米，对于身体的滋养来说，也是很重要的。经常减肥的人都知道糙米是必吃的一种减肥佳品，可见食用糙米搭配减肥的效果有多好。糙米不仅能够加快消化的速度，其所蕴含的膳食纤维还能够尽快使胆固醇排出，如果患有高血脂相关的疾病可以多吃一些糙米。因为吃糙米很容易饱，所以能够帮助减肥的人减少食物的摄入。
第三种、红薯
红薯是粗粮中很受欢迎的食物，在晚上或者是早上吃都是很不错的，对减肥还是很有效果的。在日常生活中，红薯是比较常见的一种粗粮，味道比较甜，并且软糯，很容易消化，具有通便的效果，所以，很多人在减肥的时候都会吃红薯，毕竟红薯所产生的热量是很低的。红薯能够当主食，可以煮粥，做红薯饭，或者烤着吃都是可以的，味道都是很不错的，而且还能够减肥。
第四种、玉米
玉米在生活中的做汤，或者是直接吃的概率都很高，对于减肥的人来说，多吃玉米的好处是很多的。玉米是所有的粗粮当中，人们爱吃的一种，不仅味道比较清香甘甜，还能够制作很多的小吃，比如说爆米花。不仅如此，在很多人的减肥菜单当中，玉米也是很常见的，其所含有的维生素E和钙等物质非常高。多吃玉米，不仅可以加强毒素的排除，还能够促进消化。它的须子大家也不要丢掉，可以用来煮水，具有利尿的作用。
第五种、燕麦
燕麦在大家的生活中都很多见，要结合自己的口味去吃，也可以代替早饭吃的。相信大家在减肥的时候，常常都会吃一种食物，那就是燕麦。燕麦当中不仅含有丰富的营养，其维生素、蛋白质等等含量也是非常高的。如果可以经常食用一些燕麦，能够有效地促进新陈代谢，而且还有通便的作用，从而达到减肥的效果。如果食用时在燕麦当中加入牛奶，是很好吃的一种方法哦。
怎么吃粗粮好
1、不要吃太多
任何一种食物其实在减肥的时候都可以吃，但是要注意适量，不要一次性吃很多。都说粗粮要吃一点对身体才比较好，但是其实不是这样的，因为粗粮是属于比较难以消化的食物，如果吃太多的话，是很容易加重肠胃的负担，引发胀气等情况。所以说粗粮虽然好处很多，但是也不能过量的食用，这个也是为什么很多专家都把粗粮当做调剂来食用的原因。
2、不能单一进食
减肥期间要注意粗粮吃是可以的，但是也不能吃一种，在减肥的食物，也要保持身体的能量和营养。粗粮有很多种，不是只有一种食物，比如小米、红薯、燕麦、黄豆、小米等等食物，这些都是属于粗粮的一种。而当我们只选取一种单一的食物来吃的话，长期下去是非常容易出现营养失衡的情况，所以最好的方式是混合着一起吃才能起到保健的效果。
3、不要熬煮成烂粥
粗粮大家经常吃，也会觉得吃起来很方便，多数人是用来煮粥吃，但是尽量不要熬煮成烂粥。用粗粮煮粥是一个非常常见的事情，这个可以说是很多人进食粗粮的一个方法，如果粗粮在熬煮的时候，煮得很烂的话，虽然比较容易消化，但是在熬煮的时候会出现淀粉糊化的程度变高，而这里面含有的糖分也就增加，导致体内的血糖出现升高的情况。所以如果经常食用煮烂的粗粮，是很容易让我们变成高血糖的人群。
