1、在运动方面，一定要循序渐进。对于大体重基数的人群，他们是不适合高强度训练的，一来是体能基础太差了，无法坚持下来，而来是大强度训练比如跑步、跳绳之类的运动会伤害身体关节，导致健身变成伤身。
建议，体重基数比较大的人，可以选择广场舞、骑行、游泳之类对关节压迫力比较小的运动，每天坚持1小时左右，可以有效提升活动代谢，逐渐体能自身的运动能力，坚持一段时间后随着体重的下降，你的运动能力会慢慢提升。
这个时候，我们再更换其他强度更高、燃脂效率更好的运动，比如：跑步、打球、健身操、跳绳等，这样可以更加安全、高效的锻炼，同时达到不错的减肥效果。
为了避免过量的有氧运动导致肌肉流失，我们可以加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船之类的动作，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，瘦下来后身材也会更紧实。
2、在饮食方面，我们不能过度节食。虽然低热量摄入模式可以给身体产生足够的热量缺口，让身材瘦下来。
但是，过度节食会让你身体陷入饥荒，身体的脂肪跟肌肉会同时流失，这会导致皮肤跟不上体重的下降速度，从而出现皮肤松弛问题。
我们需要做到科学、健康饮食，每天的卡路里摄入不能低于身体的基础代谢值。如果你平时一天的卡路里摄入为2000大卡，减肥期间热量可以降低20%，大概是1600大卡左右即可，这样可以给身体创造合理的热量缺口，合理控制减肥速度，让你健康的瘦下来。
与此同时，我们不能单一饮食，而要均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质，保证多样化饮食，让身体保持代谢动力，减少肌肉的流失，有效避免皮肤松弛问题的出现来。
