哪个减肥动作可以提臀瘦腿 ？7个动作睡前做，每次15分钟，坚持2个月，自己看效果

动作一：跪姿侧抬腿画圈20次，换边跪姿，双手与单膝支撑身体，另一条腿向侧方抬起至最高幅度后做画圈运动，注意动作过程中保持身体稳定，除摆动腿以外，身体其他部位尽量保持不动动作二：仰卧

怎么可以提臀瘦腿 ？推荐8个简单有效的居家提臀瘦腿运动

1、拖地运动拖地运动就是我们平时在做家务时会做的一个动作了，一般我们拖地都会弯着腰，拿着拖把来回的拖动，那既然这是提臀瘦腿的运动，当然就和平常拖地的样子有所不同了，就是我们在拖地的

胳膊减肥最快的方法是什么？5个动作，在家轻松和赘肉说拜拜

1.伸展运动十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。2.俯卧撑法俯卧撑是减少手臂赘肉

胳膊咋瘦下去 ？瘦手臂最有效的办法4个运动做起来

第一，多做伸展运动。其实伸展运动不仅可以帮助我们起到瘦手臂的效果，还可以起到美腰的作用。首先我们把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我们的腰部要左右扭动，当腰部扭动两三次之后，把我们

胳膊减肥的动作有哪些？7个小动作巧减蝴蝶臂

瘦手臂运动之手拉手两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。瘦

怎么减胳膊上的赘肉最快最有效？ 8分钟消除手臂拜拜肉

第一 手臂体前交叉腰腹部收紧，挺胸胳膊要伸直，始终保持用力肩胛骨往下压，用力往里收紧手臂不要抬太高，肘部低于肩膀，也能很好的避免耸肩第二 上下抬手，拍掌这是我们常见的开合跳的姿势，

手臂胖怎么减肥最快 ？6个动作高强度暴汗燃脂瘦背瘦手臂

以下5个动作每个训练12-15次，训练3-5组。训练动作1双手在身体后方支撑在卧推凳上，屈肘将身体放下，然后伸直手臂将身体推高。训练动作2面对绳索器械坐下，双手抓住握把，然后用力下

手臂很肥该怎么减肥？下面几条小方法让你减掉手臂赘肉

一．瑜伽法：坐姿(至善坐姿：要保持背部直立哦)手臂朝前自然伸直，手心朝下平行于地面，将手臂慢慢移向头部上方的同时吸气，双手合十同时呼气，头部自然后仰，坚持十秒钟，将手臂缓慢放下。二

瘦肚子最有效的运动方法

仰卧起坐（推荐指数⭐）属于高级训练动作，腹直肌的刺激效果非常强烈。对于新手来说就是一个腰部毁灭者。因为错误的发力方式和错误的动作模式。使很多人练了仰卧起坐后，导致腰疼半年多，对于新

月子瘦肚子最有效的3个方法 ，轻松甩掉月子肉

瘦腰运动1、妈妈们要仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双手放在脑后。2、慢慢卷腹，抬起上身。3、身体向右转体，用左肘部触碰右膝。4、然后身体转向左侧，右肘触碰左膝。二、瘦腿运动1、妈妈站立在地