1、拖地运动
拖地运动就是我们平时在做家务时会做的一个动作了，一般我们拖地都会弯着腰，拿着拖把来回的拖动，那既然这是提臀瘦腿的运动，当然就和平常拖地的样子有所不同了，就是我们在拖地的时候，随时记住提臀，不要过分弯腰，要让上半身呈现挺直的状态，而不是弯曲的曲线。
2、洗脸运动
洗脸运动就是我们在洗脸的时候，上半身正常洗脸，下半身做蹲马步的姿势，像台湾大长腿美女陈思璇就在节目上说过，她保养腿的一个秘方就是每天早晚刷牙洗脸的时候，都会扎马步，看似很简单的一个动作，但坚持久了，就会有瘦腿的效果了，你看人家本来腿很漂亮的人都在这么做，我们怎么能不学起来呢!
3、蝎子式运动
看过蔡依林《舞娘》的朋友，一定记得里面有一个蝎子式的动作，这个动作你可别小看哦，它可是能够帮助我们提臀瘦腿的动作，我们在家里的地板上就可以做这个动作，先趴下，双手，膝盖撑地，左腿向后抬起，能抬多高就抬多高，再换右腿，重复这个动作。
4、后压腿运动
后压腿这个动作和之前的蝎子式的有些类似，只是这个动作不是趴下的，是坐着的时候，左手向后去抓住右脚脚尖，右手去握住右脚的脚背，抬起右脚。
5、踩高运动
不知道你看过电影版的《使徒行者》没，里面和古天乐有大量对手戏的Clara，那身材真是好得没话说，你知道她练翘臀的方法吗?其中之一就是这踩高动作了，就是我们左脚踩在床边或椅子上，右脚放在地上，左脚用力让身体站立起来，右脚腾空，然后右脚着地，接着重复这个动作。
6、侧压腿运动
首先双脚打开，与肩同宽，左脚向左前方迈开，双手握住左大腿，向下压腿，右腿像后方伸展，这个动作可以拉伸我们大腿后侧的肌肉，让腿部看起来更紧实。
7、抬臀运动
我们躺在床上的时候，背和双脚撑地，腰腹部向上抬起，注意腹部一定要用力，这个动作可以帮助我们瘦腿，瘦肚子，提臀。
8、倒立
倒立这个动作很简单了，相信大家都会，像之前王子文就发过她练习倒立的照片，还有赵奕欢之前健身的时候，也常常倒立，你看现在她们的身材是不是都很棒呢，所以说你想要提臀，那这倒立这个动作，你一定得做。
