一．瑜伽法：坐姿(至善坐姿：要保持背部直立哦)手臂朝前自然伸直，手心朝下平行于地面，将手臂慢慢移向头部上方的同时吸气，双手合十同时呼气，头部自然后仰，坚持十秒钟，将手臂缓慢放下。
二． 健身法：手握哑铃，身体站直，手臂平行地面，伸直在身体侧面，用手臂向内画圈坚持十五秒，然后向反方向，画圈坚持十五秒，每个画圈是一个步骤，两个步骤为一组。或者手肘弯曲，手心面向面部，做扩胸运动式的动作，女生每天坚持做五分钟，做四组，男生每天坚持六分钟，做六组。坚持三个月，效果显而易见哦。
三． 穴位法：双臂弯曲，上下手臂成直角，双手握拳，左右手交替按压双肘内部的三里穴（位置在曲池穴下两寸，就是胳膊肘横纹的中点向手指的方向大约两个拇指的长度），用拳头坚持按压30秒，每天按压十分钟，做三组，坚持五个月，不仅可以让你减掉手臂赘肉，还能养颜哦。
四． 饮食法：不管是想减掉身体哪部分的赘肉，控制饮食是必不可少的。俗话说：想要减肥，就要迈开腿，管住嘴。减手臂的赘肉也是同样的道理呢。所以伙伴们经常吃一些瓜果蔬菜、控制食量是减肥必须的哦，比如猕猴桃，熟透的香蕉，西瓜，黄瓜，冬瓜以及地瓜等等。
五． 运动法：经常做一些运动项目，如网球、乒乓球，羽毛球以及排球等等都可以帮助我们剪掉手臂的赘肉，如果男生和女生相伴减手臂赘肉，小编推荐运动性及组合性都比较强的排球运动哦。坚持这些小运动，让我们一起减掉手臂上的赘肉，一起帅帅哒美美哒！
