第一 手臂体前交叉
腰腹部收紧，挺胸
胳膊要伸直，始终保持用力
肩胛骨往下压，用力往里收紧
手臂不要抬太高，肘部低于肩膀，也能很好的避免耸肩
第二 上下抬手，拍掌
这是我们常见的开合跳的姿势，双手伸至抬起，一定要注意呼吸
第三 颈后向上屈伸
大臂内侧要尽量靠近耳朵
一定不要双臂往外打开，不要耸肩
这个动作是肱三头肌发力完成的
我们的拜拜肉就是肱三头肌得不到锻炼而造成肌肉萎缩
这个动作可以很好的消除拜拜肉
第四 招财猫式（手掌向下）
大臂抬高，小臂与大臂垂直，始终保持手臂的紧张状态
感觉胳膊发酸，继续坚持，不要耸肩
不要放松，用力呼气，放松吸气
第五 旋转手臂
手臂伸直平举
始终保持手臂的紧张状态
手指要最大程度分开，做前翻后超的动作
要用手翻至最大程度，肩膀往下沉，夹紧肩胛骨
这个动作可以很好的紧致手臂线条
第六 屈臂开合
大臂抬高，小臂与大臂垂直
往上抬高，再还原，打开
这个动作慢慢做，始终保持手臂的紧张状态
不要耸肩，放松肩胛骨
第七 向后拨水动作
手臂用力往后拨，注意肘关节是锁死的，不要让小臂来回摆
感觉胳膊发酸，坚持住
第八 屈膝展翅
整个手臂向上抬起，放下；
放下也是收紧的状态，不要放松，用力慢慢地放下来
燃脂的同时，不会让手臂有粗壮的肌肉
