腹部这个位置是全身最先胖起来的地方，因为这个位置我们平常很难运动到，不像四肢那样经常能锻炼到，这样就无意中就加快了脂肪的消耗。加上消化与吸收的场所都处于腹部这个位置，一旦消耗不完的热量，就会全部储存在腰腹间，从而造成肚腩越来越大。
而肚腩的出现也表示内脏脂肪过高，适量的脂肪可以给内脏带来保护的作用，减少外力带来的震动力。相反脂肪量超标，当体内的空间装满后，没有多余的空间就会向外延伸，从而造成肚腩变大。同时脂肪超标不仅会给器官带来压迫，还会带来各种疾病的发生。
想要减掉腹部上的脂肪，只要学会这4个方法，就会让你轻松摆脱掉肚子上的赘肉。
方法一：戒掉所有“高热量”的食物
热量唯一的通道就是吃出来的，在我们的周边随处可见高热量的食物，如蛋糕、饮料、薯条、炸鸡等等 。它们虽然美味可口，但是其中含有大量的热量，进入体内后，无法及时消化掉，就会转变成脂肪的存在，从而囤积在腹部上。所以想要肚腩变小，只有从源头上控制热量的摄入，远离这些高热量的食物，多选择低油低脂的食物，才能减少不必要的热量。
方法二：食材搭配要均匀，每餐七分饱
不要每天都是同样的减脂餐，短期内是可以达到减脂的效果，但是时间一长就会造成营养不均匀，甚至还会拉低代谢的水平，这样燃脂的效率就会变慢。人体离不开三大元素：碳水合化物、脂肪、“蛋白质”，只有这三大元素搭配好，代谢才能一直保持高水平的状态。同时每餐不要吃得过饱，不利于肠胃的消化，正常吃到七分饱即可，既能解决肚饿的情况，又能提高消化的速度。
方法三：告别久坐
很多人都有“久坐”的习惯，不管上班还是在家，总是长时间处理一个静态的状态。腿部是离心脏最远的一个部位，血液回流的速度就较慢，加上你老是坐着，这样更是慢上加慢，从而给脂肪造就了机会。尤其是吃饱后，多数人会马上坐或躺，这样的行为只会拖低肠胃的蠕动次数，消化的过程就会变得缓慢，剩余的热量就直接储存在腹部。所以久坐一小时就要起来活动十分钟，饭后更要散步或站立半小时，都有利于提高热量的消耗。
方法四：运动并不可少
虽然你从源头上控制了热量，开始了健康的饮食习惯，但是这样的程度是不够。因为之前储存在腹部的脂肪，需要依靠外力来加快对它的消耗，从而提高燃脂的效率，所以运动这方面并不可少。选择一项你比较感兴趣的有氧，如慢跑、跳绳、游泳、跳舞等等，每周进行4-5次，每次需要半小时以上，二个月的时间就能让你的体脂率下降5%左右。
