首先需要摆脱“肌肉腿不能锻炼”这样一个误区。准确的说，肌肉腿是不能做无氧锻炼，因为这是帮助肌肉增长的锻炼方式，但有氧锻炼还是可以做的。有氧主要消耗身体的脂肪和糖原，而肌肉中也存在这两种物质。因此，对于肌肉型小腿应该适当加强有氧锻炼时间，例如跑步、椭圆机等。需要注意的是，在做有氧锻炼时，要保证不能过多用到小腿，否则会适得其反。
同时，日常生活中也需要多注意。很多女性为了追求美感和身高会穿高跟鞋，但穿高跟鞋时站立比较不稳，会长期处于踮脚尖的状态，此时小腿肌肉会持续发力，穿着高跟鞋久站也会导致肌肉型小腿的产生。
要想消除肌肉型小腿，必须依靠拉伸、按摩这两种手段。小腿肌肉肥大的另一个原因是肌肉紧张，就好比把一个气球拉长会变细，但缩短就会变粗一样，拉伸就是通过将肌肉拉长，从而使得肌肉看起来略微变细的方法。而肌肉型紧张会导致乳酸的堆积，按摩可以让血液循环加快，从而帮助乳酸的代谢。按摩时可以配合按摩油让自己更加放松。按摩可以放在拉伸后进行，从而进一步放松肌肉。
减肥是我们女人在一起的时候一个不变的话题，减肥的方法五花八门，什么样的方法也会有成功的例子，下面就和家说说竞走和跑步哪个减肥的效果更好一点。竞走的好处是能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹小腹，塑造全身线条，加快胃肠道的蠕动，预防便秘，同时，让身体协调性更好。竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则
说起众多的减肥项目，不得不提很受欢迎的跑步和游泳。啊，选择恐惧症又犯了！我们都想用最少的时间获得最好的效果。那么跑步和游泳，究竟哪个更减肥呢？一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。1、消耗能量从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到
跑步是我们最常见的燃脂运动，也是减肥人群中首选的减肥运动，因为它的门槛低，只有你有时间就可以外出去跑步，从而达到燃脂减脂的效果。虽然跑步的燃脂效果不错，但是也有人会觉得这个动作的燃脂效率慢，效果也不如预期的好，想要换个燃脂运动来到达更好的减脂效果。小编分享一个比跑步还瘦身的动作，坚持2个月，体重轻松
●减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持，都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说，这是需要首先明确的。按照能量守恒，当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量，以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运
随着春天的到来，夏天也紧随其后，想减肥的姐妹们快快行动起来！！！想要锻炼最健康的方法，那就是跑步，减脂快，还不易反弹，在许多人的健身计划中，往往都是从跑步开始的。随着社会的不断发展与进步，人们的生活和工作变得十分紧张，没有了以往的自由，所以人们分出了两种跑步方式“晨跑”和“夜跑”，那到底什么时候跑步
“减肥到底靠有氧还是力量训练？”这是一个亘古不变的话题，跑步、骑车等有氧训练在减脂圈子中的地位毋庸置疑， 但撸铁的伙伴也不少，究竟哪种运动更有效？本文将为大家深入探讨有氧训练和力量训练在减肥过程中的作用与效果，揭秘这两种训练方式的优劣之处，并提出合理的搭配方案。问题一：有氧训练和力量训练都能燃脂，燃
