首先需要摆脱“肌肉腿不能锻炼”这样一个误区。准确的说，肌肉腿是不能做无氧锻炼，因为这是帮助肌肉增长的锻炼方式，但有氧锻炼还是可以做的。有氧主要消耗身体的脂肪和糖原，而肌肉中也存在这两种物质。因此，对于肌肉型小腿应该适当加强有氧锻炼时间，例如跑步、椭圆机等。需要注意的是，在做有氧锻炼时，要保证不能过多用到小腿，否则会适得其反。
同时，日常生活中也需要多注意。很多女性为了追求美感和身高会穿高跟鞋，但穿高跟鞋时站立比较不稳，会长期处于踮脚尖的状态，此时小腿肌肉会持续发力，穿着高跟鞋久站也会导致肌肉型小腿的产生。
要想消除肌肉型小腿，必须依靠拉伸、按摩这两种手段。小腿肌肉肥大的另一个原因是肌肉紧张，就好比把一个气球拉长会变细，但缩短就会变粗一样，拉伸就是通过将肌肉拉长，从而使得肌肉看起来略微变细的方法。而肌肉型紧张会导致乳酸的堆积，按摩可以让血液循环加快，从而帮助乳酸的代谢。按摩时可以配合按摩油让自己更加放松。按摩可以放在拉伸后进行，从而进一步放松肌肉。
跑前篇①不空腹，适当增加饱腹感香蕉、坚果、麦片、面包空腹跑步容易造成运动量过大而引发的低血糖，还容易造成肠胃不适或内分泌代谢失调。跑前吃一些饱腹感强的食物，让身体快速进入运动状态。②跑前适当补充水分饮用水夏日室内外气温较高，加上跑步时会出汗蒸发掉体内大量水分，容易造成身体缺水。跑前适当小口喝水，补充
运动减肥是现在很流行的一种减肥方法，因为这是一种既健康又可以有效的起到减肥效果的方法，但是不管是什么样的运动方式，它的最终目的都是通过燃烧脂肪来起到减肥的效果的，那么运动之后口渴怎么办，今天我们就来了解下运动减肥后能喝水吗?运动减肥后能喝水吗1、尽量不喝水首先我们要知道运动减肥主要是通过燃烧脂肪来起
夏日炎炎，对于热爱跑步的人来说，每一次的挥汗如雨都是对运动的最好诠释。然而，并不是每个人对跑步的热爱只有这一种表达方式。大部分人跑个几公里，脸上身上汗如雨下的；而还有一小部分人跑一个半马都不见他擦过一次汗。那么，跑步出汗多到底是好事还是坏事呢？我们都知道，一个跑者在跑步中大量出汗容易导致脱水或电解质
运动后多久喝水通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉
一般运动后会消耗很多的能量，很多人在运动后直接喝水，那么运动后多久可以喝水呢?运动后喝什么水好呢?下面我们一起来看看吧!运动后多久喝水通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水
在每次跑完一次畅快淋漓的跑步时，很多人都会满怀期待的上称看看体重是不是瘦了几斤，特别是想减肥的宝子们会更迫切的想看到跑完的成就。然而，上称却没廋反而重了？！这是什么原因呢？首先是饮食。都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，在运动的同时，饮食上也要格外注意。跑步暴汗后往往会容易感到饥饿，而这个时候也往往会有很
