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坐着如何瘦小腿肚 ?5分钟椅子运动小腿变细不是梦

咱们来练习第一个动作:小腿深层肌肉训练。我的粉丝应该对这个动作都不陌生了。今天这个动作整合了核心训练,能够更加强化小腿深层屈肌的运动。小腿粗壮主要原因之一是因为浅表的肌肉腓肠肌过度使用,而久坐深层的肌肉经常得不到激活,让小腿越发粗壮。

坐姿双脚与肩同宽,脚尖朝前,前脚掌压住地面,先做缩足的动作,蜷缩脚趾,抬脚跟到极限位置,然后将双脚抬离地面即可,在空中停留2秒钟,收缩腹部,慢慢放下,重复15-20次,共做3组。

2小腿屈伸练习。然后来练习坐姿屈伸,这个动作可以平衡小腿前后的肌肉,使小腿更加紧致,还能提高身体的稳定性,同时提升一些心率。坐姿练习腿足背屈无限位置,用2秒慢慢抬腿至于地面水平,感受小腿的拉伸感,停顿1秒。再用2秒放松脚踝缓慢放下。切记不要用力扭动腰腿,每侧重复20次左右,可以做3-4组。

3脚踝环绕。最后是脚踝环绕法。这个动作可以动态拉伸小腿肌肉,促进血液循环,减少脂肪囤积。操作方法也很简单,坐在椅子上将一只脚抬起来,然后用脚踝绕圈,先顺时针绕圈15次,然后再逆时针绕圈15次,注意脚踝的动作跖屈,或背屈到有些酸胀感的位置,再开始做动作,每天可以做3-4组。

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