咱们来练习第一个动作：小腿深层肌肉训练。我的粉丝应该对这个动作都不陌生了。今天这个动作整合了核心训练，能够更加强化小腿深层屈肌的运动。小腿粗壮主要原因之一是因为浅表的肌肉腓肠肌过度使用，而久坐深层的肌肉经常得不到激活，让小腿越发粗壮。
坐姿双脚与肩同宽，脚尖朝前，前脚掌压住地面，先做缩足的动作，蜷缩脚趾，抬脚跟到极限位置，然后将双脚抬离地面即可，在空中停留2秒钟，收缩腹部，慢慢放下，重复15-20次，共做3组。
2小腿屈伸练习。然后来练习坐姿屈伸，这个动作可以平衡小腿前后的肌肉，使小腿更加紧致，还能提高身体的稳定性，同时提升一些心率。坐姿练习腿足背屈无限位置，用2秒慢慢抬腿至于地面水平，感受小腿的拉伸感，停顿1秒。再用2秒放松脚踝缓慢放下。切记不要用力扭动腰腿，每侧重复20次左右，可以做3-4组。
3脚踝环绕。最后是脚踝环绕法。这个动作可以动态拉伸小腿肌肉，促进血液循环，减少脂肪囤积。操作方法也很简单，坐在椅子上将一只脚抬起来，然后用脚踝绕圈，先顺时针绕圈15次，然后再逆时针绕圈15次，注意脚踝的动作跖屈，或背屈到有些酸胀感的位置，再开始做动作，每天可以做3-4组。
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
