咱们来练习第一个动作：小腿深层肌肉训练。我的粉丝应该对这个动作都不陌生了。今天这个动作整合了核心训练，能够更加强化小腿深层屈肌的运动。小腿粗壮主要原因之一是因为浅表的肌肉腓肠肌过度使用，而久坐深层的肌肉经常得不到激活，让小腿越发粗壮。
坐姿双脚与肩同宽，脚尖朝前，前脚掌压住地面，先做缩足的动作，蜷缩脚趾，抬脚跟到极限位置，然后将双脚抬离地面即可，在空中停留2秒钟，收缩腹部，慢慢放下，重复15-20次，共做3组。
2小腿屈伸练习。然后来练习坐姿屈伸，这个动作可以平衡小腿前后的肌肉，使小腿更加紧致，还能提高身体的稳定性，同时提升一些心率。坐姿练习腿足背屈无限位置，用2秒慢慢抬腿至于地面水平，感受小腿的拉伸感，停顿1秒。再用2秒放松脚踝缓慢放下。切记不要用力扭动腰腿，每侧重复20次左右，可以做3-4组。
3脚踝环绕。最后是脚踝环绕法。这个动作可以动态拉伸小腿肌肉，促进血液循环，减少脂肪囤积。操作方法也很简单，坐在椅子上将一只脚抬起来，然后用脚踝绕圈，先顺时针绕圈15次，然后再逆时针绕圈15次，注意脚踝的动作跖屈，或背屈到有些酸胀感的位置，再开始做动作，每天可以做3-4组。
运动减肥是现在很流行的一种减肥方法，因为这是一种既健康又可以有效的起到减肥效果的方法，但是不管是什么样的运动方式，它的最终目的都是通过燃烧脂肪来起到减肥的效果的，那么运动之后口渴怎么办，今天我们就来了解下运动减肥后能喝水吗?运动减肥后能喝水吗1、尽量不喝水首先我们要知道运动减肥主要是通过燃烧脂肪来起
夏日炎炎，对于热爱跑步的人来说，每一次的挥汗如雨都是对运动的最好诠释。然而，并不是每个人对跑步的热爱只有这一种表达方式。大部分人跑个几公里，脸上身上汗如雨下的；而还有一小部分人跑一个半马都不见他擦过一次汗。那么，跑步出汗多到底是好事还是坏事呢？我们都知道，一个跑者在跑步中大量出汗容易导致脱水或电解质
运动后多久喝水通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉
一般运动后会消耗很多的能量，很多人在运动后直接喝水，那么运动后多久可以喝水呢?运动后喝什么水好呢?下面我们一起来看看吧!运动后多久喝水通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水
在每次跑完一次畅快淋漓的跑步时，很多人都会满怀期待的上称看看体重是不是瘦了几斤，特别是想减肥的宝子们会更迫切的想看到跑完的成就。然而，上称却没廋反而重了？！这是什么原因呢？首先是饮食。都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，在运动的同时，饮食上也要格外注意。跑步暴汗后往往会容易感到饥饿，而这个时候也往往会有很
冬天做户外运动的人越来越多。你经常可以看到穿着小背心的运动爱好者在街上奔跑。专家提醒我们，冬天不仅要补水，还要保暖。纽约运动医学专家凯文·波拉特表示，任何季节跑步都可以刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到明显改善。冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍和抑郁。坚持冬季跑步可
