当前位置: 首页 > 减肥方法 >

想提高瘦小腿的锻炼效果吗?可以试试做这几个瘦小腿肚最有效的动作

一、控制好饮食

1、多喝水

在运动期间身体会出现会发出很多的汗,从而导致体内的水分有流失的现象,所以及时补充水分可以使身体达到平衡的状态。

2、多吃蔬菜

吃不同种类的蔬菜可以补充不同含量的维生素,从而让体内规律的运转。

3、多吃粗粮

多吃粗粮有助于我们肠胃的蠕动,而且热量也不高,从而可以让锻炼的效果更加明显。

二、小腿肌肉的生理结构

1、腓肠肌

腓肠肌是由两个头构成,称为双关节肌。是一个圆球形状的肌肉,也就是我们平常所说的小腿肚子,如果这块肌肉十分的发达,会让小腿看上去十分的粗壮。

2、比目鱼肌

比目鱼肌是位于腓肠肌深层的肌肉,它是一块长而扁平的肌肉,在运动的时候它会有不同的变化,可以让小腿的肌肉变长或者是变高。

三、尝试做这几个动作

1、坐位体前屈

坐在瑜伽垫上,两腿伸直向前,两手抬起与两腿平行,在进行运动的时候用力的向前触碰脚尖,始终要保持背的挺直状态。

2、站姿提踵

站在瑜伽垫的边缘露出脚跟,上身保持直立,两手自然放在体侧,脚跟向后触地,然后感受到腿部肌肉的拉伸,再进行一个缓冲,将脚跟抬离地面重复此动作,配合呼吸。

3、泡沫轴按摩小腿

坐在瑜伽垫上,将泡沫轴放在两个小腿的下方,用两只手支撑身体,将屁股抬离瑜伽垫前后进行泡沫轴的滚动。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、