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秋季怎样减肥效果最好 ?牢记4个原则,燃脂瘦身,附4道减脂晚餐


第一:吃晚饭前喝一杯水

减肥的时候,吃饭前喝些水,可以增减饱腹感,减少食物的摄取,从而可以帮助减肥。

再则晚饭前喝些水,还可以促进肠胃的蠕动,加快食物的消化,帮助排除人体的垃圾毒素,让肠胃更加的健康,对减肥帮助也大。

提醒一点,对于水的选择,尽量喝白开水最好,不要喝凉开水,喝温的或者热的都可以。

第二:晚饭要清淡,不要太油腻

减肥期间的晚饭选择,尽量清淡为主,不要吃油腻食物,大鱼大肉更是不可取的。

晚饭清淡的饮食,有利于肠胃的消化和吸收,对肠胃好, 对减肥也有好处。

另外晚饭的选择大家也可以多吃新鲜的果蔬,新鲜的果蔬,热量低,膳食纤维丰富,对身体好,对减肥更有益处。

第三:吃晚饭的时候一定要细嚼慢咽

大家在吃饭的时候,一定要细嚼慢咽,这样做,对身体极好。减肥期间,大家在吃晚饭的时候,更加要细嚼慢咽。吃饭吃的慢,食物嚼得细,对肠胃好,有利于肠胃的消化和吸收,这样对减肥有好处,对人体健康更有好处。

第四:晚饭后不要吃水果或者不动

很多人喜欢在饭后吃水果,在减肥期间,饭后不要吃水果,饭后吃水果,会让你吸取的营养更多,增加肥胖的可能性更大。

饭后不动,葛优躺,也是很多人最喜欢做的事情。为了减肥效果更加快,饭后30分钟,大家尽量不要要不动,要动起来。条件允许的,到户外呼吸新鲜空气,散步,锻炼身体,这样做,对减肥效果更好。

条件不允许的,大家可以在家里动一下,做做家务,打扫卫生等。总的来说,饭后不要不动。

上面这4个晚饭原则,大家在秋季减肥的时候,一定要做到。吃也要有方法,享受美食的同时,减肥瘦身,让你的身材越来越好。

下面给大家推荐4道,很适合晚饭来吃的减肥餐,热量不高,但是营养不错,对减肥帮助大,经常吃一吃,让你一周多瘦几斤。

减脂晚餐一:冬瓜海带汤

冬瓜与海带是减肥的好助手,搭配一起煮汤,减肥效果更加突出。

做法:1冬瓜去皮,清洗,切薄块,备用。

2干海带放到锅里来煮发,然后拿出来清洗,除去上面的杂质,清洗,切小块,备用。

3炖锅里加入清水,放进海带,冬瓜片, 大火煮,

4煮沸后,转小火,慢煮,食材煮烂了即可,起锅前,加盐即可。

减脂晚餐二;凉拌鸡蛋金针菇菠菜

食材:熟鸡蛋1个,菠菜1把,金针菇1小把,盐,醋,葱姜蒜

做法:1清洗食材,金针菇,掰开,菠菜去掉老叶,清洗干净备用。

2锅里烧水,把鸡蛋煮熟,然后把金针菇,菠菜放进去焯水

3然后捞起,沥干水分,备用。熟鸡蛋去壳,切块。

4准备调味汁,葱姜蒜切碎,倒进金针菇,菠菜里面,加入煮熟的鸡蛋块加盐,醋,辣椒油,拌均匀即可。

减脂晚餐三:清蒸西蓝花

西蓝花营养高,很适合在减肥的时候食用,把西蓝花清蒸一下,搭配一点调味料,食用,减肥效果突出。

做法:1西蓝花清洗,在水里加入一点面粉,清洗上面的杂质,浸泡一会,然后冲洗几遍,备用。

2洗好的西蓝花,放进盘子里,放到锅里大火来蒸好,时间大概5分钟即可。

3蒸好的西蓝花拿出来,搭配一点调味汁,来吃。调味汁里面有,盐,醋即可。

减脂晚餐四:土豆浓汤

土豆热量低,营养高,对减肥朋友帮助大,土豆减肥的吃法可以蒸,可以煮,土豆浓汤,土豆新吃法,介绍给你。

做法:土豆去皮,清洗,切成小块,备用。

2炖锅里加入清水,放进土豆块,大火来煮

3煮沸后,转小火,把土豆煮烂,然后在起锅前,里面可以加一点洋葱末

4锅里加入盐,胡椒粉即可。

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