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腰围怎样减肥效果最好 ?7个动作4周见效


训练动作1

仰卧到卧推凳上,双手抓住头部上方卧推凳的边缘稳定住身体,将双腿直腿抬高,当双腿抬高到垂直地面的时候,接着再继续向天花板方向伸腿,并带动臀部抬离卧推凳,接着再将双腿放到平行地面的高度。

训练12次

训练动作2

仰卧到卧推凳上,双手抓握住一只哑铃,手臂伸直到头部上方,双腿与地面平行,然后将双腿直腿抬高到与地面垂直,同时双手抓握住哑铃,去触碰抬高的小腿。

训练15次

训练动作3

面对卧推凳仰卧地面,将双脚放到卧推凳上,双手放到耳朵旁边,先做仰卧起坐,上身起来后,将右侧的手去触碰身体左侧的卧推凳,身体躺到地面后,再次起身,并将左侧的手去触碰身体右侧的卧推凳。

训练20次

训练动作4

仰卧到卧推凳上,双手抓握住一只哑铃,举到头部上方,双腿平行地面,然后将双腿屈膝屈髋拉向胸部的方向,同时双手抓着哑铃去触碰抬高的脚部。

训练15次

训练动作5

仰卧到卧推凳上,双手抓住头部上方的卧推凳边缘,双腿直腿抬高到与地面垂直的高度,然后将双腿继续向天花板的方向抬高,同时将臀部抬离卧推凳,将臀部放低到卧推凳后,始终保持双腿垂直地面抬高,然后继续向天花板方向抬高双腿。

训练12次

训练动作6

双手扶住卧推凳的边缘,双脚才卧推凳左右两侧来回跳跃。可以快速拉高你的训练心率,增加卡路里消耗。

训练20次

训练动作7

面对卧推凳仰卧地面,将双脚放到卧推凳上,双手放到耳朵旁边,然后上身起立,用双手去触碰双脚的外侧。

训练20次


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