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如何减小腿肚 ?懒人减肥动作,各部位减脂方法任你选,大腿小腿手臂腹部轻松变瘦


一、瘦下巴

首先就是抬头,然后使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下每天做20~40下,一周就会见到效果。

这个动作不仅能瘦脸,而且对皮肤紧致有大的帮助。不管你想不想瘦脸,我都建议你做这个动作。因为随着年龄增长皮肤肯定会松弛,特别是减肥时脂肪减掉后皮肤更容易松弛。如果脸部松弛整个人的样子就看起来憔悴,容易显老。

我从190斤减到了145斤,减了50斤脸虽然不胖,甚至脸比一般人小很多,但动作我每天必做。原因就是我虚岁已经40了,脸容易松弛,这个动作经常做真的会让皮肤紧致。摸自己的脸没有什么脂肪但却是有弹性的。

二、瘦手臂

动作指导:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里抬起胳膊使上臂贴近耳朵,然后曲肘再伸直胳膊这样为一组,每天做3组,每组15个。

这个动作基本上都可以完成,而且不需要去户外。大家都只认为手臂粗不好看,但手臂没线条感其实也不好看噢。这个动作促进可以瘦手臂,同时塑造手臂线条,夏天穿短袖那一定是美美的。

第一次做完的次日手臂是酸酸的,但做了一段时间后我发现一个意外的惊喜。对于天天用手机打字的我帮助真的很大,我的右手没那么容易麻和僵硬了。

三、减后背

1、备两个哑铃(可用矿泉水代替),站立姿势,双臂自然下垂握住,上臂向后做提东西的动作,提到胸部的侧面,15个为一组,每天做3组。

2、站立,双臂自然下,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的,15个为一组,每天做3组。

如果说其它部位胖叫“不好看”,那背部胖就是显老了。减肥除了关注体重、体型之外,还有一个就是体态。体态就是别人看你时觉得有没有气质、年不年轻。背厚1尺老3岁,我们看看那些背部厚或者驼背的是不是显得老态呢?

四、瘦腹部

1、上腹部

上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起。注意!不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

2、下腹部

下腹部肥胖就是“小肚腩”,平躺双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

肚子大是最容易显胖的,现实中很多人其实并不是特别胖,但肚子一大你就认为他是胖子。每当我肚子有小赘肉的时候,心情真的会被影响,感觉自己就是胖了。所以我控制体重就是从肚子的赘肉去判断最近是不是胖了,这样最直观。所以做这两个动作后一周用手一捏就能感觉皮下脂肪薄了很多。

五、减大腿

1、大腿内侧做下蹲运动,站立两脚分开与肩同宽,脚尖向外数1234,慢慢下蹲蹲到和地板成平行,数5678再缓慢站起,下蹲时脚跟不要抬起。一定要落在地板上而且动作要慢,每组做15个,每天做3~4组。

2、大腿前侧同上,因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧站立,做后踢腿的动作做时动作也要缓慢,一个八拍为一个每组,做15个每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

这个动作简单,原地就可以操作,瘦大腿效果还是不错的。

第一次做次日腿肯定酸,虽然我大腿不粗,但大腿内侧真的比较松。大腿松弛整个人就显得没有力量感,有时穿修身的裤子也不大好看。我原以为我的大腿没什么脂肪,瘦尺寸的空间不大,但练这个动作后因为收紧的原因,一个月后大腿尺寸小了2cm。

六、瘦小腿

1、脂肪型

有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组,要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型

对于肌肉型的,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

检验小腿脂肪多少的方法很简单:放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的。如果脂肪层很爆,但显得腿很粗那就是肌肉型的。

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