1.调整饮食，补充优质蛋白
要想迅速减脂，饮食和运动都要做好，所以第一步是调整饮食，控制摄入的热量，少碰高热量的食品，油腻的五花肉、高糖分的蛋糕和奶茶要学会拒绝，多补充优质蛋白，尤其是腹部运动过后，就增加其肌肉，就能减掉顽固脂肪，蛋白质食物可以吃鸡胸肉、牛肉、牛奶等。
2.少做有氧，多做tabata
有氧运动是能减脂，但是减脂速度不快，女生要多做tabata训练，使你身体极速燃脂，tabata训练是每次训练20秒，然后休息恢复10秒，如此重复8次，整个训练过程一共4分钟，燃脂效果翻倍，女生可以做TABATA训练时，可适当降低强度，比如高抬腿，全速高抬腿20秒，然后休息10秒，重复8次，做完拉伸腿部肌肉才能瘦腿。
3.高强度腹部力量训练
很多男生、女生是肚子脂肪多，所以要多做腹部的高强度训练，这样能迅速增加腹部的肌肉，从而帮助身体消耗更多的热量，进而赶走腹部顽固脂肪，男生、女生可以做健身球卷腹、健腹轮训练、仰卧抬腿、平板支撑等，每天做4-5组，每次做10-15下。
今天是夏至，一年当中最炎热的日子已经来啦。可怜醉心奔跑的万千跑友，只要抬抬脚就会大汗淋漓，就得补水。可补水这事听着简单，做对并不简单。之前我自己就曾因为运动后喝冰饮料太急太快，导致幽门螺旋杆菌感染，不得不做了一大堆肠胃检查，吃了两个星期的药才治好，真是麻烦又痛苦。所以我在这儿整理了夏天跑步喝水的九大
跑步作为一项有氧运动，对于身体健康和心理健康都有着重要的作用。然而，很多跑步爱好者在跑步结束后往往忽视了一些重要的事项，这些不良习惯可能对身体产生不利影响。本文将介绍一些跑步之后应避免的禁忌行为，包括立即坐下或休息、不拉伸、过量饮水、吸烟、立即进食、饮酒以及立即洗澡，并解析其背后的危害。首先，立即坐
第一：哪里容易出汗＝哪里容易瘦？身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的汗腺发达程度。你的脸出汗多，是因为脸上的汗腺发达，手心比手背更容易出汗，是因为手心的汗腺比手背的发达，这和哪里容易瘦是没关系的，需要记住一点，脂肪是全身性消耗。每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别的。第二：汗水不是脂肪哭泣
我再也不相信跑步啦！“我每天坚持跑步，越跑越久，越跑越远，原以为坚持下去，体重就能减轻，可结果却是体重没有下降，反而还重了好几斤！” 跑步真的能减肥吗？我相信有很多人遇到了以上的情况，那么今天我们来讲讲这个话题。01首先，跑步有利于减肥，它可以使我们身体消耗热量，从而起到减重的作用，这一点是大家公认
每个人的童年是不是都被家里的长辈灌输过这样一个概念：少喝饮料对身体不好，喝开水治百病，平时要多喝热水。相信生理期的女生是听到这句话最多的人。这是因为开水是指高温加热到100℃沸腾的水，水里的细菌置于高温会被杀灭，而且热水能够暖胃，缓解身体疲惫紧绷的状态，原理多喝热水确实没问题。不过也并不是随时喝热水
有减肥计划的人群，大多会选择跑步的方式，跑步成为了十分受欢迎的运动，但部分人长期坚持跑步，却很难瘦下来，这是什么情况呢？坚持天天跑步并不能减肥很多人认为只要坚持每天跑步，就一定能瘦下来，这其实并不准确。长时间跑步，身体就会形成肌肉记忆，减肥就会进入瓶颈期。所以我们只靠天天跑步并不一定能达到减肥的效果
