1、戒酒精跟零食
啤酒肚的形成与酒精和高热量食物的摄入有很大关系。因此，戒酒精和零食是减少啤酒肚的第一步。
如果你无法完全戒掉，也可以适当减少酒精和零食的摄入量， 避免多余热量的摄入。饿的时候吃根黄瓜或者水煮蛋，多喝温开水来提升饱腹感，有助于脂肪的分解。
2、多吃高纤维蔬菜
西兰花、芹菜、冬瓜、番茄等高纤维蔬菜可以帮助你控制体重和胃口，减少腹部脂肪的积累。
建议，每天食用高纤维蔬菜和水果，比如西蓝花、胡萝卜、芹菜、冬瓜、奇异果、百香果等蔬果，同时减少米面等碳水化合物的摄入，这样可以抑制胰岛素分泌，控制血糖水平，阻止脂肪的进一步堆积。
3、提升运动量
中年男人的运动量往往不足，这也是啤酒肚形成的原因之一。提升运动量可以帮助你消耗多余的脂肪，提升健康指数。推荐，每天快走1小时或者慢跑30分钟以上，可以改善肥胖问题，促进腹部脂肪分解。
4、多做力量训练
力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，肌肉的生长有助于抑制脂肪堆积，让你腹部线条变得紧实起来。建议，多做俯卧撑、深蹲、卷腹等动作，每周至少进行3次，每次20-30分钟左右。
在晨光初照的公园，或是夜幕低垂的街头，跑者们挥汗如雨，用脚步丈量着每一寸土地，只为追求更健康、更强壮的自己。但不少人往往因为一些不良习惯，导致跑步的成效大打折扣，甚至是徒劳无功。那些可能让你原地踏步的“坑爹”习惯，它们就像隐藏在跑步路上的“绊脚石”，要想真正从跑步中获益，了解并且改正这些习惯至关重要
减肥，为什么推荐你选择开合跳，而不是慢跑？首先，燃脂效率不同开合跳是一个自重训练，能在短时间内快速提升心率，让身体更快进入燃脂状态。相比之下，慢跑需要较长时间的预热，才能达到相同的效果。通常情况下，如果以较高的频率和标准的动作进行开合跳，在相同的时间内，消耗的热量会比慢跑多一些。一小时慢跑的热量消耗
减肥是我们女人在一起的时候一个不变的话题，减肥的方法五花八门，什么样的方法也会有成功的例子，下面就和家说说竞走和跑步哪个减肥的效果更好一点。竞走的好处是能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹小腹，塑造全身线条，加快胃肠道的蠕动，预防便秘，同时，让身体协调性更好。竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则
说起众多的减肥项目，不得不提很受欢迎的跑步和游泳。啊，选择恐惧症又犯了！我们都想用最少的时间获得最好的效果。那么跑步和游泳，究竟哪个更减肥呢？一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。1、消耗能量从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到
跑步是我们最常见的燃脂运动，也是减肥人群中首选的减肥运动，因为它的门槛低，只有你有时间就可以外出去跑步，从而达到燃脂减脂的效果。虽然跑步的燃脂效果不错，但是也有人会觉得这个动作的燃脂效率慢，效果也不如预期的好，想要换个燃脂运动来到达更好的减脂效果。小编分享一个比跑步还瘦身的动作，坚持2个月，体重轻松
●减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持，都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说，这是需要首先明确的。按照能量守恒，当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量，以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运
