1.多吃粗粮与蛋白食物。
研究表明，粗粮比精制食物更容易减脂，所以男生要多吃粗粮，因为粗粮燃脂效率高，同时避免吃高热量的食品，除了粗粮外，多吃优质蛋白食品，比如增加2份瘦肉、或鱼虾、3份低脂奶、蔬果，避免吃饼干、奶茶、薯条，晚上不要吃夜宵。
2.尽量多做变速开合跳
男生每周进行不同的间歇训练，比如周一高低速跑步，周二快慢跳绳，周三变速开合跳，周四高低速跑步……如此循环做，尽可能多做些变速开合跳，同时身体适应不同的高强度间歇运动，脂肪掉得更快，而变速开合跳，先快速开合跳30秒，然后缓慢跳20秒，跳4个循环为一组，总共做20分钟，迅速消耗掉腹部脂肪。
3.无氧训练提升肌肉质量，练出腹肌
男生要多做无氧训练，因为无氧训练能增加身体肌肉，尤其是腹部的训练，腹部肌肉增加后，就能燃烧全身脂肪，所以多做负重俄罗斯转体、屈膝收腹、悬垂抬腿等，迅速提高肌肉质量，加快身体的基础代谢，练出男神的六块腹肌不是梦！
减肥是我们女人在一起的时候一个不变的话题，减肥的方法五花八门，什么样的方法也会有成功的例子，下面就和家说说竞走和跑步哪个减肥的效果更好一点。竞走的好处是能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹小腹，塑造全身线条，加快胃肠道的蠕动，预防便秘，同时，让身体协调性更好。竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则
说起众多的减肥项目，不得不提很受欢迎的跑步和游泳。啊，选择恐惧症又犯了！我们都想用最少的时间获得最好的效果。那么跑步和游泳，究竟哪个更减肥呢？一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。1、消耗能量从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到
跑步是我们最常见的燃脂运动，也是减肥人群中首选的减肥运动，因为它的门槛低，只有你有时间就可以外出去跑步，从而达到燃脂减脂的效果。虽然跑步的燃脂效果不错，但是也有人会觉得这个动作的燃脂效率慢，效果也不如预期的好，想要换个燃脂运动来到达更好的减脂效果。小编分享一个比跑步还瘦身的动作，坚持2个月，体重轻松
●减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持，都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说，这是需要首先明确的。按照能量守恒，当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量，以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运
随着春天的到来，夏天也紧随其后，想减肥的姐妹们快快行动起来！！！想要锻炼最健康的方法，那就是跑步，减脂快，还不易反弹，在许多人的健身计划中，往往都是从跑步开始的。随着社会的不断发展与进步，人们的生活和工作变得十分紧张，没有了以往的自由，所以人们分出了两种跑步方式“晨跑”和“夜跑”，那到底什么时候跑步
“减肥到底靠有氧还是力量训练？”这是一个亘古不变的话题，跑步、骑车等有氧训练在减脂圈子中的地位毋庸置疑， 但撸铁的伙伴也不少，究竟哪种运动更有效？本文将为大家深入探讨有氧训练和力量训练在减肥过程中的作用与效果，揭秘这两种训练方式的优劣之处，并提出合理的搭配方案。问题一：有氧训练和力量训练都能燃脂，燃
