第一、规律饮食、控制饮食
俗话说：“民以食为天”是个人都爱美食，特别是煎、炸、炒、烤天天重样也吃不腻，每天配上啤酒，那更是绝配的美食，我相信很多男人平时都很爱这样吃。
还有天天熬夜工作，去应酬，各种油腻美食，烟酒不离口，这样长期的不规律作息，不健康的饮食习惯就是你逐渐油腻大叔的原因！
你本该是那帅气多金的潘安的，而如今却大腹便便，肚子像怀孕十胎的样子。
如果你想拥有旺盛的体能，展现男人的魅力，首先要从现在起每天规律饮食：一日三餐按时吃，多吃高纤维的蔬菜、高蛋白质的食物；少吃煎炸类、腌制类等高热量食物。
每次吃饭，最好把汤放在吃饭前，并且吃饭时应该先吃蔬菜，产生饱腹感，这样才能降低饥饿感，以免引起在不知不觉中吃太多的习惯。
第二、每天必须安排至少30分钟的运动时间
腰腹部的脂肪是特别难减的，再加上平时腰腹部的运动就少，几乎一天都没动过。所以，想要减掉这部位的脂肪，那么一定要进行运动。
一些上班族平时时间很少，但这也不是借口，完全可以选择下班回家后进行运动锻炼。可以选择一项适合自己并且自己也喜欢的运动训练，最好是有氧运动和无氧运动相结合。
比如：俯卧撑、深蹲、跑步、游泳、骑行等这些健身动作都是非常不错的，能够促进身体消耗多余的脂肪，帮你在减肥的同时还能塑形。如果实在没时间，也可以在日常多走动，爬楼梯骑车，这些都是上下班可以做到的事情。
不喜欢外出的人完全可以选择自重徒手训练，每天坚持100个俯卧撑和100个深蹲，不仅能够促进腰腹部脂肪的燃烧，还能提高身体肌肉量，促进基础代谢水平。
坚持一段时间后你就会发现身体力量加强，腰腹部的赘肉也在减少，并且，身体的体能素质也会提高，让你保持着年轻的状态。
第三、减少应酬
工作上应酬是陪吃饭喝酒是少不了的，但是我们可以尽量少喝或者找借口减少酒量和油腻高脂的食物少摄入，既然免不了，那就控制自己并且避免吃宵夜。
第四、按时作息，拒绝熬夜
熬夜、不规律的作息习惯，会增加体内皮质醇的增高，抑制睾酮的分泌。会影响身体力量，身体基础代谢也会降低，脂肪的堆积就会越来愈多。
并且，熬夜后的第二天，精神状态都是很差的，一天的工作效率会很低，男性魅力也会大大下降。
所以，坚持早睡早起，保证高质量的睡眠，才能促进身体机能的恢复和睾酮素的分泌，促进身体基础代谢，才会保持着一个体能旺盛的身体。
第五、释放压力
压力也是使人肥胖的原因之一。如今，生活中的压力特别大，人就会变得很焦虑。这个时候，身体就会分泌更多的皮质醇，降低瘦素分泌，引发暴饮暴食的情况。
我们要选择正确地释放压力的方法，平时可以选择爬山、骑行、唱歌等方式来释放自己的压力，在不摄入过多热量的情况下，还能释放多巴胺，更能促进身体的健康，提高脂肪的燃烧。
第六、可以喝去油解腻的花茶
其实能造成你大腹便便脂肪堆积的都是不运动而且吃得太油腻，如果你不想多运动的话可以选择吃完油腻的食物时泡上一杯易于消化的茶饮。
比如陈皮水、冬瓜荷叶、山楂等祛湿气解腻的茶饮再结合运动是最好的。
