1.养成体脂率的饮食。首先要知道一点，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，饮食方面要多吃蛋白质、纤维，而鱼肉、鸡胸肉是优质的蛋白质来源，还要坚持吃瘦肉、白肉，低脂奶和豆类也不要放过，避免高脂肪、糖分多的食品，多吃富含纤维的蔬菜、水果。
2.有氧+无氧结合，做高强度间歇运动燃脂。很多男生做有氧运动减掉脂肪，但是燃脂的效率不高，为什么不把有氧运动和无氧运动结合起来，做成高强度的间歇运动，比如跑步，可以全力冲刺30秒，然后休息30秒，也可以用慢跑30秒来代替休息30秒，这就是间歇运动，它能使身体在72小时内燃脂。
3.坚持做六块腹肌的训练。可以依次做仰卧举腿、仰卧两头起、悬挂举腿，强度依次增加，其实很多都做仰卧起坐来训练腹肌，但是仰卧起坐就算你每次做200个，也不如你做仰卧两头起10个的效果好，而且仰卧起坐还伤腰，先做仰卧举腿10～20个，再做两头起，最后做悬挂举腿。一个动作做3组，每周训练3次。
炎热的夏季跑步更要做好防护 夏天跑步，比冬季似乎要简单得多，轻装上阵。一条裤衩、一双跑鞋、一件背心就足够了！其实，并不是那么简单、轻巧。炎热的夏季跑步，比冬季、春秋季需要更多的准备和防护。 一、防晒——主要是防止紫外线伤害，太阳直射半小时，皮肤立马黑了几度，前两个季度的保养、增白完全白费了。夏季
冬季呼吸道局部防御功能降低、运动前后一动一静，一冷一热，比较容易诱发感冒，冬天如何能随心跑步，不妨学学这几招。跑步装备备齐“全副武装“可不是说着玩儿的。装备分为三个部分，分别是贴身、保暖和防护层。“装备选择”建议遵循以下原则：贴身衣物要选择速干材质，可以快速蒸发排汗；而保暖层主要是将温暖空气留在身体
很多人想问，我运动后就是渴啊，就是流了很多汗啊，我不喝水喝啥呢？运动后就喝水，对我有什么坏处呢？在我们每个人的身体里，有水和电解质，而在运动后大量流汗，身体内就会损失很多电解质，立马喝水，就会严重打破身体里水和由钠、甲、乙丙丁等组成的电解质的平衡。我们若在流汗后喝很多水，电解质就会变得更稀，人就会发
冬天户外运动的确是个挑战很大的事，掌握好运动量是每个人都应该注意的，在冬季跑步其实可以一定程度的增强体质，预防疾病，但你如果不注意以下几点，就算跑了你也是白跑的。应合运动袜——“全程”系列1、掌握好运动量。冬季应该根据天气情况和自身的身体状况来适当的安排运动量，并且跑步的时候也要控制好强度，一定要记
1、在进行跑步之前一定要做一些热身运动，这样可以减少跑步过程中加速时拉伤肌肉或者扭伤关节的情况。跑步姿势要正确，这也是减少运动损伤很重要的部分，也要关注运动中的呼吸。在开始跑步的时候，建议以快走慢跑开始，经过一段时间，身体已经适应，并更加协调时，可以逐渐增加速度，但是也不要增加太多，每隔一段距离，在
你知道吗？很多人都热衷于做运动，能让自己保持一个好的身材，让自己与众不同，跑步无疑是一个适合大多数人的运动方式，那么跑步前喝水好还是跑步后喝水好？其实，跑步前和跑步后都可以喝水，但要注意控制合适的喝水量以及时间。适当补充水分跑步前适量喝水，可以起到一定的好处，如稀释血液，防止血液黏滞度增高，促进机体
