1.养成体脂率的饮食。首先要知道一点，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，饮食方面要多吃蛋白质、纤维，而鱼肉、鸡胸肉是优质的蛋白质来源，还要坚持吃瘦肉、白肉，低脂奶和豆类也不要放过，避免高脂肪、糖分多的食品，多吃富含纤维的蔬菜、水果。
2.有氧+无氧结合，做高强度间歇运动燃脂。很多男生做有氧运动减掉脂肪，但是燃脂的效率不高，为什么不把有氧运动和无氧运动结合起来，做成高强度的间歇运动，比如跑步，可以全力冲刺30秒，然后休息30秒，也可以用慢跑30秒来代替休息30秒，这就是间歇运动，它能使身体在72小时内燃脂。
3.坚持做六块腹肌的训练。可以依次做仰卧举腿、仰卧两头起、悬挂举腿，强度依次增加，其实很多都做仰卧起坐来训练腹肌，但是仰卧起坐就算你每次做200个，也不如你做仰卧两头起10个的效果好，而且仰卧起坐还伤腰，先做仰卧举腿10～20个，再做两头起，最后做悬挂举腿。一个动作做3组，每周训练3次。
在晨光初照的公园，或是夜幕低垂的街头，跑者们挥汗如雨，用脚步丈量着每一寸土地，只为追求更健康、更强壮的自己。但不少人往往因为一些不良习惯，导致跑步的成效大打折扣，甚至是徒劳无功。那些可能让你原地踏步的“坑爹”习惯，它们就像隐藏在跑步路上的“绊脚石”，要想真正从跑步中获益，了解并且改正这些习惯至关重要
减肥，为什么推荐你选择开合跳，而不是慢跑？首先，燃脂效率不同开合跳是一个自重训练，能在短时间内快速提升心率，让身体更快进入燃脂状态。相比之下，慢跑需要较长时间的预热，才能达到相同的效果。通常情况下，如果以较高的频率和标准的动作进行开合跳，在相同的时间内，消耗的热量会比慢跑多一些。一小时慢跑的热量消耗
减肥是我们女人在一起的时候一个不变的话题，减肥的方法五花八门，什么样的方法也会有成功的例子，下面就和家说说竞走和跑步哪个减肥的效果更好一点。竞走的好处是能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹小腹，塑造全身线条，加快胃肠道的蠕动，预防便秘，同时，让身体协调性更好。竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则
说起众多的减肥项目，不得不提很受欢迎的跑步和游泳。啊，选择恐惧症又犯了！我们都想用最少的时间获得最好的效果。那么跑步和游泳，究竟哪个更减肥呢？一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。1、消耗能量从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到
跑步是我们最常见的燃脂运动，也是减肥人群中首选的减肥运动，因为它的门槛低，只有你有时间就可以外出去跑步，从而达到燃脂减脂的效果。虽然跑步的燃脂效果不错，但是也有人会觉得这个动作的燃脂效率慢，效果也不如预期的好，想要换个燃脂运动来到达更好的减脂效果。小编分享一个比跑步还瘦身的动作，坚持2个月，体重轻松
●减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持，都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说，这是需要首先明确的。按照能量守恒，当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量，以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运
