跑步训练是一项低门槛的健身运动，却可以让你收获多种好处。
跑步分为快跑、慢跑、变速跑，而小编说的主要是慢跑，慢跑属于有氧运动，可以长时间坚持的运动，跑步的过程中可以锻炼我们的心肺功能，逐渐提升肺活量，强化心脏功能，是一项强身健体，有助于身体健康的活动。
想要减肥的人，选择慢跑也是一项比较科学的跑法。刚开始跑步的时候，我们的体能基础比较差，身体的供氧能力也不够，肺活量比较差，所以我们主要以慢跑为主。
快速的跑法会让身体进入无氧状态，需要肌肉有极强的爆发力跟体能基础，身体容易感到力竭，呼吸跟心跳速度都跟不上，这个时候你就很容易坚持不下去而放弃。
跑步减肥的过程中，主要是身体耐力跟自身毅力的挑战，坚持得越久，热量消耗值越高，燃脂效果也会越好。刚开始运动的前30分钟，身体主要消耗的是糖原，脂肪参与量是很少的。
而过了30分钟后，糖原被消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提升，因此，跑步减肥的时候，每次运动时间建议在30分钟以上。而想要坚持30分钟以上，你需要控制跑步速度，才能够比别人跑得更久。
慢跑的速度控制在6-8公里每小时即可，一般坚持2个月左右你的体能素质就会大大提升。这个时候你可以考虑进阶跑法，让身体不再适应原来的运动模式，从而调动更多的热量参与运动。
变速跑属于间歇跑法，是有氧无氧运动结合的运动，可以快速提升心率，让身体进入氧亏的燃脂状态，避免肌肉的分解，每次运动后身体还会保持高代谢水平，持续消耗热量，有助于易瘦体质的养成。
变速跑的方法可以是：100米快跑、100米慢跑的循环训练法，或者30秒慢跑、20秒快走的循环跑法，每次循环20分钟以上，就能达到燃脂塑形的目的。
跑步减肥的时候，每周至少要进行4-5次运动，才能保持运动效果，至少要坚持3个月以上，你才能感觉到身材的变化。
想要提高减肥效率，保证减肥效果，控制饮食也是格外重要的。热量摄入决定了每天身体的收支状态，只有让身体的热量收入小于热量支出，你才能慢慢瘦下来。
我们需要拒绝各种零食、饮料，拒绝各种下午茶、宵夜，规律吃三餐，少吃煎炸类的高脂肪食物，拒绝各种看得见的糖分食物，多吃有助于肠胃蠕动的高纤维蔬菜，多喝水降低饥饿感。
只有管住嘴、迈开腿，保持生活的好习惯，让身体产生足够的热量缺口，你的体脂率就会慢慢下降。
