动作要领：
回到平板支撑姿态
交替使同侧膝关节去找肘关节
收缩单侧腹部
建议3~4组，每组每侧12~15次即可
动作要领：
髋关节完全侧置，膝关节不懂
将腿抬向天花板
感受臀部肌肉的收缩
建议3~4组，每组每侧12~15次
动作要领：
臀桥，脚跟几乎位于膝关节正下方
收缩臀部将身体抬离地面
注意不需要刻意顶胯
只要臀部足够收缩即可，否则易损伤腰部
建议3~4组，每组12~15次即可
动作要领：
蜷起上半身，使腹肌持续受力
双腿抬离地面后
双手交扣做左右交替转体
注意幅度不用很大
全程保持腰腹紧张，否则容易损伤腰部
建议3~4组，每组12~15次即可
动作要领：
双手轻扣于脑后，不要发力
颈部尽可能放松，双眼看天花板
交替抬腿，收紧腰腹
可稍作1秒停顿后再还原
全程双脚不要落地
建议3~4组，每组每侧12~15次
动作要领
双手轻扣于脑后，不要发力
用腰腹的力量拉起双腿
在空中做交叉动作
全程双腿不要落地哦！
建议3~4组，每组30秒，越多次越好
动作要领：
来到平板支撑状态
核心收紧，如果感觉腰部不适
可以微微抬高臀部，但不要太高
肘关节位于肩部正下方
颈部尽可能保持水平
不要低头也不需要刻意抬头
建议3~4组，每组1~2分钟
