吃饭三坚持：

1、饭前一杯水

养成饭前一杯水的习惯，可以补充水分，提高身体代谢循环。喝水可以填充肠胃，抑制饥饿感，让你减少暴饮暴食的几率。

同时，饭前喝汤，不要饭后喝汤，因为容易撑大肠胃，让你进食量逐渐上涨，不利于易瘦体质的养成。而饭前喝汤可以降低饭量，有助于降低食物的摄入，提高减肥速度。

2、热量降低为平时的80%

合理的控制热量摄入，有助于提高减肥速度。但是我们不能过度的降低热量摄入，导致身体营养不良，肌肉分解，代谢水平下降，这就得不偿失了。我们每天的热量摄入原则是，不能低于身体基础代谢，一般保持在1300卡路里以上。

你可以把每天的热量摄入降低以前的80%左右，每天就能产生350-450卡路里的热量，一个月下来就能节省11000-13000卡路里的摄入，转化为脂肪的话，这个热量相当于3-4斤的脂肪重量了。

3、食物以蒸煮为主

减脂餐的饮食要尽量健康，不要摄入过多的脂肪或者糖分，这些食物不但会让你发胖，还会产生有害物质，影响身体代谢运转。

煎炸类的食物，比如薯条、爆米花、炸鸡块等不但会破坏食物的营养，还容易摄入过多的热量，蒸煮为主的食物营养保留得更加完好，热量还比较可控，不容易超标，可以帮瘦下来。

晚上三不要

1、不要吃太多，晚餐时间早一点

晚餐热量要有所控制，不要吃太多，避免大鱼大肉，我们可以提高高纤维、低热量蔬菜的摄入，降低主食碳水的摄入，晚餐六七分饱即可。

睡前3小时尽量不要吃东西，晚餐在20点完成，不要太晚，这样睡觉的时候身体才能促进脂肪的消耗，让你睡觉的时候快速瘦下来。

2、不要忘记运动

晚上时间比较充裕，我们应该进行适当的运动，而不是浪费晚上这个时间。你可以来一场燃脂操，或者去户外跑步、跳绳，运动1小时大概可以消耗400-600卡路里的热量。

只有加强运动结合饮食控制，才能让你更快瘦下来。加强运动可以锻炼体能素质，保持年轻的状态，延缓身体的老化。

3、不要熬夜

熬夜不利于减肥，当你晚睡的时候，身体机能无法及时修复，代谢水平会下降，皮质醇水平会上升而瘦素水平会下降，这个时候你的胃口会大开，脂肪的堆积速度也会提高。

而坚持早睡的人，保持23点睡觉，提高睡眠质量，长期以往，身体代谢会比较旺盛，慢慢养成易瘦体质，减肥速度也会提高。