1.一定要管住嘴

通过我的成功减肥的经历，实际上没有哪个身体部位会单独地瘦下去，除非是全身都瘦下来，并且再专门针对这个部位采取一些措施。

只有全身瘦了，腹部也有可能平坦的。而全身瘦，最有效的方法就是管住嘴。

早餐：一杯200毫升的温开水，然后一个鸡蛋，喝牛奶或麦片或豆浆轮换着喝，有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃摊上，主食是全麦面包，有的时候吃一根玉米或者一根红薯。

午餐：主食在中午吃，半碗糙米饭，不吃白大米饭了，一盘荤素搭配的菜。肉类吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐等。

下午4点钟左右，水果，一个猕猴桃或者几颗圣女果。

晚餐：不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜。

2.进行全身运动

全身运动可以让整个的体态变得收而且匀称。我主要跑步和瑜伽，每周运动6天，一天休息。

我周一、周三、周五做瑜伽，60分钟，自己在家做，学了一套，大概12个动作，针对身体各个部位的都有，做完，身体有伸展感，微出汗。

周二、周四、周六跑步，在小区内自己跑，大概50分钟，先慢跑热身，再快跑，跑步完进行拉伸，跑步是个循序渐进的过程，不是一下子就能跑这么长时间的。

我主要采取两个方法，太多了，也没有时间。

一是仰卧起坐。这是我认为至今为止最好的瘦小腹的办法，简单有效，虽然老土，没有去健身房各种动作那么高大上，但却是最有效的一种方法，大家都会，从小学体育都开始做的那种，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越多。跑步完就开始做。

二是敲带脉，这个是每天都做，运动量不大，需要坚持。敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。