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怎么安全减肥 ?试试轻断食,帮你更轻松安全减重

轻断食不是断食,不需要你强行控制自己挨饿。轻断食是一种更为柔和的饮食训练方法,帮你逐渐减少饮食量,改善不良饮食习惯,饮食训练结合身体训练,是更健康的减重方法。我们来了解一下吧!

为什么你需要进行饮食训练?

长期摄入高热量食物,喜欢吃快餐、甜食、饮料、还有煎炸食品,不仅损伤你的牙齿,身体也会逐渐发胖,还因为肥胖导致身体各个关节之间压力过大,排列失衡,而引发膝关节受损,腰椎不适等身体问题。

另外过饱饮食,依赖饮食获得满足感,会让肠胃长时间负荷工作,导致肠胃功能失调。除此之外,不节制饮食习惯还会导致高血脂高血糖,早衰,脱发,失眠,内分泌失调等一系列身体问题。

我们已经意识到这些问题,但是却不想改变,或者在口欲到来的时候,你所有的信誓旦旦都抛之脑后。这是因为你没有经过饮食训练,没有建立觉知,你的身体和意识、饮食关系是分离的。轻断食呢就是在日常饮食中培养觉知的练习方式,使身心息联结起来。

什么是轻断食?

1、轻断食不是戒食,不需要把饮食完全断开,在轻断食的过程中,你可以继续饮食。但是要做到饮食清淡、细嚼慢咽、体会饮食的味道。

2、轻断食期间是饮食习惯重建的好方法,因为我们明知自己有很多不良的饮食习惯需要改善,却还是会不知不觉地吃很多,这种无法自控的做法是惯性行为。想得到改变,就必须经过有意识的自我训练,建立新的饮食习惯。

3、轻断食训练通常是七天,是因为七天是身体细胞的一个代谢周期。不仅能让肠胃功能得到调整,还能让身体形成新的记忆,培养新的习惯。通常我们在做了七天轻断食后,会感觉身体轻盈,内心放松。另外七天之内,你要进行身体和呼吸训练,这样的练习很关键。这样做,会想让你的身体轻盈,把身体力量向腰腹核心集中,既能帮助你的脊柱延展,胸廓打开,还能启动内核心力量。

如果只调整饮食,而丢掉了身体练习,你很容易气虚和疲惫。反之,若只有身体练习,而没有主动调整饮食习惯,我们的身体还是会反复因为摄入过多的热量而备受折磨。所以轻断食是内外兼具的练习方式,向外练习形体,向内培养核心力和专注力。

4、轻断食起到心灵疗愈的效果。

我们不由自主的暴饮暴食习惯,实际是内心空虚的表现。

内心空虚源于内心安全感不够,表现为经常莫名其妙焦虑,容易发火愤怒,此时就很会在肠胃食物填充,嘴巴蠕动的感觉中,让你不安的情绪得到缓解。比如女性迷恋饮料、糖和奶油蛋糕,男性依赖烟酒。

这是因为我们两三岁之前没有形成头脑的记忆功能,而是靠身体的感觉来认知这个世界的。在孩子心里,父母是自己的全部世界,尤其在哺乳期间,孩子和母亲密切联结,身体依偎着妈妈,被妈妈拥抱,嘴巴吸允乳汁的安全感和踏实感,对一个孩子来讲,是可以记忆一生的体验。即便孩子逐渐长大,身体离开母亲的怀抱,可是口腔期的记忆却依然潜移默化地发挥作用。所以,长大后,当工作生活中各种压力袭来的时候,还是会回归到口腔期的记忆,寻找内心的踏实感。

美食是值得留恋的,你可以在需要的时候细细品味,但是依赖美食去建立踏实安全感,却是需要重视的。轻断食期间,你要培养自己的专注力,认识到自己的焦虑状况,试着调整和训练自己不贪婪高热量高糖食物,尝试着离开烟酒,给自己的身体一个放松和净化的空间。

气满不思食,当你专注力集中,气息深柔缓慢,看到一息一念间的转变,你会发现,改变这些习惯其实不会太难。

轻断食期间要注意的问题有哪些?

第一个问题,也是很多人关心的问题,哪些人不建议做轻断食。

1、过于瘦弱,营养不良的人群不可以断食。

2、大强度体力劳动者,高空工作人员不可以在参加工作期间进行轻断食。

3、孕妇、哺乳期女性要合理饮食,注意营养均衡,哺乳期结束后可以尝试轻断食。

4、有心血管疾病,血压和血糖过低,严重贫血人群、术后身体虚弱者、肾炎肝炎、癫痫病者不可轻断食。

5、有胃溃疡、胃炎人群,三餐要清淡,并正常进饮食,结合肠胃调理练习,不可暴力断食。

6、正在发育的孩子,以及身体虚弱的老年人不可以轻断食。

7、身体免疫力低下人群 、长期需要服药者,请咨询医生是否能参与断食练习。

8、厌食症者不可以断食。

第二个问题:轻断食期间如何安排饮食?

七天轻断食期间建议食用清淡饮食,所谓清淡饮食是食物中要少放盐和油,不放辛辣刺激调料,比如辣椒、醋、酱油。不可以吃煎炸食物。尽量吃水煮蔬菜,适当吃新鲜水果,米饭、馒头、玉米,豆类等食物。而且做到细嚼慢咽 体会食物原有的味道,不可贪食和速食。

轻断食第一天饮食安排:

早上可以吃水煮鸡蛋一个或两个;馒头半个或一个;水煮蔬菜,比如菠菜、土豆、豆腐,胡萝卜这些家常菜,里面放少许盐。细嚼慢咽八分饱就可以了。中午可以食用米饭或馒头,玉米、瘦肉,比如鸡肉、牛肉,放少许油烹制,水煮青菜,细嚼慢咽八分饱。晚上吃少许稀米粥,青菜包子或馒头,细嚼慢咽七分饱。

轻断食第二天:

食材同第一天,饮食量有调整。早饭八分饱,午饭七分饱,晚饭五分饱。

轻断食第三天:

食材同上,早饭八分饱,午饭七分饱,晚饭三分饱。

轻断食第四天:

食材同上,早饭八分饱,午饭七分饱,晚饭无。

轻断食第五天:

食材同上,早饭八分饱,午饭五分饱,晚饭无。

轻断食第六天:

食材同上,早饭八分饱,午饭可无,具体看个人身体接受情况。如果虚弱,午饭继续五分饱。

轻断食第七天:

食材同上,早饭八分饱,午饭无,如果虚弱,可以适当食蔬菜汤。

第八天可以逐渐复食了。

灰色厨房桌子上的一盘奶酪和蔬菜意大利面,俯视图plate of pasta with cheese

第三个问题:轻断食期间,什么时间练习体式合适?

一般建议晚上六点到九点这个时间段进行身体训练,这个时候饮食量比较少,通过呼吸练习可以补养肠胃功能。另外通过专注练习,有助于身心放松,进入睡眠。期间体式练习强度不可以太大,把握这几个点:动作缓慢,呼吸深柔,意念专注,调息以调心,调心以调身。

第四个问题:轻断食期间突然来月经了,可以继续做断食吗?

要看个人身体状况和内心情绪。如果你觉得自己身体虚弱,力不从心,血量也比较多,可以恢复正常饮食,不要和自己身体的真实感觉对抗。如果心情烦躁不安,觉得这样不舒服不能接受,也可以恢复正常饮食。听从自己的身体状况更重要,你觉得自己身体条件和心情都比较平稳,可以继续轻断食。

第五个问题:轻断食期间会不会很饿?

轻断食的意义在于自我觉知的训练,饿分两种,一种是身体的饥饿,如果有心慌、疲乏,虚弱等现象出现,可以及时补充水分、水果,或蔬菜面条,不可以强忍饥饿感,尊重身体的感觉是必须的。

还有一种饿,是内心空虚的感受。这是内心不安,惯性在发生作用了。这时,你要可以进行呼吸练习,静坐以调心补气。

直到身心放松,那份焦虑无助感逐渐离开,你会发现,你拥有了一种自我调整的能力,你可以在每次焦虑不安到来的时候,去重新了解自己,去学会冷静中不躁动。不再盲从于习惯行为,便是新的开始和改变。

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