轻断食不是断食，不需要你强行控制自己挨饿。轻断食是一种更为柔和的饮食训练方法，帮你逐渐减少饮食量，改善不良饮食习惯，饮食训练结合身体训练，是更健康的减重方法。我们来了解一下吧！
为什么你需要进行饮食训练？
长期摄入高热量食物，喜欢吃快餐、甜食、饮料、还有煎炸食品，不仅损伤你的牙齿，身体也会逐渐发胖，还因为肥胖导致身体各个关节之间压力过大，排列失衡，而引发膝关节受损，腰椎不适等身体问题。
另外过饱饮食，依赖饮食获得满足感，会让肠胃长时间负荷工作，导致肠胃功能失调。除此之外，不节制饮食习惯还会导致高血脂高血糖，早衰，脱发，失眠，内分泌失调等一系列身体问题。
我们已经意识到这些问题，但是却不想改变，或者在口欲到来的时候，你所有的信誓旦旦都抛之脑后。这是因为你没有经过饮食训练，没有建立觉知，你的身体和意识、饮食关系是分离的。轻断食呢就是在日常饮食中培养觉知的练习方式，使身心息联结起来。
什么是轻断食？
1、轻断食不是戒食，不需要把饮食完全断开，在轻断食的过程中，你可以继续饮食。但是要做到饮食清淡、细嚼慢咽、体会饮食的味道。
2、轻断食期间是饮食习惯重建的好方法，因为我们明知自己有很多不良的饮食习惯需要改善，却还是会不知不觉地吃很多，这种无法自控的做法是惯性行为。想得到改变，就必须经过有意识的自我训练，建立新的饮食习惯。
3、轻断食训练通常是七天，是因为七天是身体细胞的一个代谢周期。不仅能让肠胃功能得到调整，还能让身体形成新的记忆，培养新的习惯。通常我们在做了七天轻断食后，会感觉身体轻盈，内心放松。另外七天之内，你要进行身体和呼吸训练，这样的练习很关键。这样做，会想让你的身体轻盈，把身体力量向腰腹核心集中，既能帮助你的脊柱延展，胸廓打开，还能启动内核心力量。
如果只调整饮食，而丢掉了身体练习，你很容易气虚和疲惫。反之，若只有身体练习，而没有主动调整饮食习惯，我们的身体还是会反复因为摄入过多的热量而备受折磨。所以轻断食是内外兼具的练习方式，向外练习形体，向内培养核心力和专注力。
4、轻断食起到心灵疗愈的效果。
我们不由自主的暴饮暴食习惯，实际是内心空虚的表现。
内心空虚源于内心安全感不够，表现为经常莫名其妙焦虑，容易发火愤怒，此时就很会在肠胃食物填充，嘴巴蠕动的感觉中，让你不安的情绪得到缓解。比如女性迷恋饮料、糖和奶油蛋糕，男性依赖烟酒。
这是因为我们两三岁之前没有形成头脑的记忆功能，而是靠身体的感觉来认知这个世界的。在孩子心里，父母是自己的全部世界，尤其在哺乳期间，孩子和母亲密切联结，身体依偎着妈妈，被妈妈拥抱，嘴巴吸允乳汁的安全感和踏实感，对一个孩子来讲，是可以记忆一生的体验。即便孩子逐渐长大，身体离开母亲的怀抱，可是口腔期的记忆却依然潜移默化地发挥作用。所以，长大后，当工作生活中各种压力袭来的时候，还是会回归到口腔期的记忆，寻找内心的踏实感。
美食是值得留恋的，你可以在需要的时候细细品味，但是依赖美食去建立踏实安全感，却是需要重视的。轻断食期间，你要培养自己的专注力，认识到自己的焦虑状况，试着调整和训练自己不贪婪高热量高糖食物，尝试着离开烟酒，给自己的身体一个放松和净化的空间。
气满不思食，当你专注力集中，气息深柔缓慢，看到一息一念间的转变，你会发现，改变这些习惯其实不会太难。
轻断食期间要注意的问题有哪些？
第一个问题，也是很多人关心的问题，哪些人不建议做轻断食。
1、过于瘦弱，营养不良的人群不可以断食。
2、大强度体力劳动者，高空工作人员不可以在参加工作期间进行轻断食。
3、孕妇、哺乳期女性要合理饮食，注意营养均衡，哺乳期结束后可以尝试轻断食。
4、有心血管疾病，血压和血糖过低，严重贫血人群、术后身体虚弱者、肾炎肝炎、癫痫病者不可轻断食。
5、有胃溃疡、胃炎人群，三餐要清淡，并正常进饮食，结合肠胃调理练习，不可暴力断食。
6、正在发育的孩子，以及身体虚弱的老年人不可以轻断食。
7、身体免疫力低下人群 、长期需要服药者，请咨询医生是否能参与断食练习。
8、厌食症者不可以断食。
第二个问题：轻断食期间如何安排饮食？
七天轻断食期间建议食用清淡饮食，所谓清淡饮食是食物中要少放盐和油，不放辛辣刺激调料，比如辣椒、醋、酱油。不可以吃煎炸食物。尽量吃水煮蔬菜，适当吃新鲜水果，米饭、馒头、玉米，豆类等食物。而且做到细嚼慢咽 体会食物原有的味道，不可贪食和速食。
轻断食第一天饮食安排：
早上可以吃水煮鸡蛋一个或两个；馒头半个或一个；水煮蔬菜，比如菠菜、土豆、豆腐，胡萝卜这些家常菜，里面放少许盐。细嚼慢咽八分饱就可以了。中午可以食用米饭或馒头，玉米、瘦肉，比如鸡肉、牛肉，放少许油烹制，水煮青菜，细嚼慢咽八分饱。晚上吃少许稀米粥，青菜包子或馒头，细嚼慢咽七分饱。
轻断食第二天：
食材同第一天，饮食量有调整。早饭八分饱，午饭七分饱，晚饭五分饱。
轻断食第三天：
食材同上，早饭八分饱，午饭七分饱，晚饭三分饱。
轻断食第四天：
食材同上，早饭八分饱，午饭七分饱，晚饭无。
轻断食第五天：
食材同上，早饭八分饱，午饭五分饱，晚饭无。
轻断食第六天：
食材同上，早饭八分饱，午饭可无，具体看个人身体接受情况。如果虚弱，午饭继续五分饱。
轻断食第七天：
食材同上，早饭八分饱，午饭无，如果虚弱，可以适当食蔬菜汤。
第八天可以逐渐复食了。
灰色厨房桌子上的一盘奶酪和蔬菜意大利面，俯视图plate of pasta with cheese
第三个问题：轻断食期间，什么时间练习体式合适？
一般建议晚上六点到九点这个时间段进行身体训练，这个时候饮食量比较少，通过呼吸练习可以补养肠胃功能。另外通过专注练习，有助于身心放松，进入睡眠。期间体式练习强度不可以太大，把握这几个点：动作缓慢，呼吸深柔，意念专注，调息以调心，调心以调身。
第四个问题：轻断食期间突然来月经了，可以继续做断食吗？
要看个人身体状况和内心情绪。如果你觉得自己身体虚弱，力不从心，血量也比较多，可以恢复正常饮食，不要和自己身体的真实感觉对抗。如果心情烦躁不安，觉得这样不舒服不能接受，也可以恢复正常饮食。听从自己的身体状况更重要，你觉得自己身体条件和心情都比较平稳，可以继续轻断食。
第五个问题：轻断食期间会不会很饿？
轻断食的意义在于自我觉知的训练，饿分两种，一种是身体的饥饿，如果有心慌、疲乏，虚弱等现象出现，可以及时补充水分、水果，或蔬菜面条，不可以强忍饥饿感，尊重身体的感觉是必须的。
还有一种饿，是内心空虚的感受。这是内心不安，惯性在发生作用了。这时，你要可以进行呼吸练习，静坐以调心补气。
直到身心放松，那份焦虑无助感逐渐离开，你会发现，你拥有了一种自我调整的能力，你可以在每次焦虑不安到来的时候，去重新了解自己，去学会冷静中不躁动。不再盲从于习惯行为，便是新的开始和改变。
