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如何快速减肥练出腹肌 ?8个动作降低体脂率, 快速练出6块腹肌



先做燃脂运动,4个动作,每个20次,一共做3组以上

动作1、开合跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。


动作2、俯身爬坡

腰背挺直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。


动作3、高抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。


动作4、波比跳

下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃。


再做腹肌训练,4个动作,每个30次,一共做3组

动作1、卷起推手

卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。


动作2、仰卧摸膝

保持下巴与颈部夹角不变,腹部保持持续紧张,起至双手触及膝盖。


动作3、俄罗斯转体

腹部持续紧张,转向时着重感觉腹部外侧发力。


动作4、反向卷腹

腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身体两侧,保持身体平衡。


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