一、提升基础代谢率

想要快速进行减肥，我们需要提高自身的基础代谢率。什么是基础代谢率呢？基础代谢率指的是身体对热量的代谢能力，如果基础代谢率不高，我们就非常容易发胖，如果基础代谢率非常高，我们就是怎么吃也吃不胖的易瘦体质。想要尽快瘦身减肥，我们需要提高自身的基础代谢率。我们可以做到这两个方面，从而提高自身的基础代谢率。

（一）早睡早起，养成规律的生活习惯；

规律的生活可以帮助我们提高自身的基础代谢率，我建议大家在早上七点前一定要起床，这样可以保证自己不熬夜，拥有规律的睡眠状态。早睡早起也可以让一整天的状态都非常好，不信你就试试吧！

（二）提高肌肉含量，通过肌肉燃烧体内的热量

我们需要提高自身的肌肉含量，我们可以进行大量的无氧运动（每周至少三次，一次至少一个小时），同时摄入高蛋白的食物（多吃鱼类和瘦肉类，不喜欢吃荤腥的人可以吃豆制品），但是一定要适当进行，量力而为。

二、进行适当的运动

想要减肥，我们一定要进行适当的运动，运动可以帮助我们消耗体内的热量，包括热量的另外一种变形，也就是脂肪。我们在减肥的时候一定要在控制饮食的前提下通过运动帮助自己燃烧热量，运动是消耗热量的一种形式，我们需要找到合理运动的方式。我们应该如何进行运动呢？看看这两个点，你会找到答案。

（一）有氧运动，加上无氧运动的组合；

（二）每隔一天进行至少一次的运动

三、控制好自己的饮食

想要尽快瘦下来，我们需要控制好自己的饮食，控制好摄入的热量，提高消耗的热量才能达到尽快瘦身的效果。我们应该如何控制饮食呢？我们只需要做到一点，那就是控制热量的摄入。热量就是卡路里，我们吃的每一种食物中都含有不同的卡路里，高卡路里体积又小的食物会引发我们发胖，低卡路里体积又大的食物，会让我们在胃口饱饱的同时控制好自己的身材。