首先我们来搞明白什么是小基数？
最科学的方法是通过BMI公式计算公式进行计算：：BMI （ BMI = 体重（kg）/身高2（m））在「18.5-24.9」区间，基本可以确定就属于小基数！
也就是说，如果你的体重在100-120斤，BMI指数在18.4~24之间，基本上就属于小基数了。
那么小基数怎么训练才能有效瘦身呢？
我们的建议是一定要做无氧训练，也就是说，只要你是小基数，都建议做无氧训练！它不仅会让体型更好看，研究发现，无氧力量训练还可以提高骨骼肌，从而提升基础代谢，帮助养成“易瘦体质”。
而且在做有氧训练的时候，燃脂效率也会进一步提升。所以，只要进行适度的无氧力量训练，身体就会更加匀称，更具美感。
接下来就给大家推荐几个常见的无氧训练动作：
坐姿哑铃推举：这个动作主要是训练我们的上肢肩部肌群。
杠铃卧推杠铃卧推：它应该是在健身房看得最多也最被青睐的的动作，因为它能够用一个动作锻炼到我们上肢几乎所有肌群。
器械腿举：腿部肌肉是人体最大的肌肉群，所以我们需要寻找一种运动来刺激腿部肌肉。
导语：大家在运动后应该都会及时补充水份，尤其是在营地的学员们，每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下，人体每天至少需要补充2000cc的水分。喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水，还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等，好处颇多！那下面小编为大家详细
人们做完运动后总是觉得口渴难耐，想要畅饮一番，于是饥不择食的拿随便喝这是不对的那么运动大量出汗后应该喝什么水呢？ 运动后要喝白开水。按说，运动时伴随着大量汗液的排出，丢失的除了水分还有钙，镁等矿物质.，但当务之急并不是补充各种矿物质而是很普通的白开水。因为大量出汗后，矿物质的丢失只是微乎其微的，可
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冬天户外运动的确是个挑战很大的事，掌握好运动量是每个人都应该注意的，在冬季跑步其实可以一定程度的增强体质，预防疾病，但你如果不注意以下几点，就算跑了你也是白跑的。应合运动袜——“全程”系列1、掌握好运动量。冬季应该根据天气情况和自身的身体状况来适当的安排运动量，并且跑步的时候也要控制好强度，一定要记
