当前位置: 首页 > 减肥方法 >

怎样才能更好的减肥瘦肚子?5个方法帮你平坦腹部,降低体脂率


第一个方法:多吃蔬菜,少吃高热量的食物

多吃一些刮脂的蔬菜,蔬菜中含有的膳食纤维可以帮助我们提升肠胃的蠕动能力,从而促进身体的消化和吸收,而且蔬菜中含有的热量比较低,吃蔬菜吃到饱的热量远低于你吃一点高热量的食物。

减肥期间注意清淡饮食为主,烹饪方式以清蒸和水煮为主,这样才能够最大程度地减少食物的热量,主食减半,多吃蔬菜和水果,补充蛋白质,从而确保身体的运转。

第二个方法:减少久坐的时间

我们肚子上的脂肪之所以堆积的速度快,主要是因为它太过于“安稳”,因为我们的坐着的时间很长,久坐已经成为了当代人的一个习惯,而久坐不仅会让更多的脂肪堆积在你的腹部,还有你的下半身,让你身材走样,还会导致腰肌劳损。

减少久坐的时间,或者是提醒自己不要太长时间坐着,日常多起来站一站,工作坐着一个小时就要起来站10分钟,缓解久坐给身体带来的压力。

第三个方法:每天至少40分钟的有氧运动

全身性的有氧运动能够有助于促进身体内部多余的热量被消耗,而脂肪也会被分解,降低体脂率,而且运动还可以提升你的体能和心肺功能。

每天都至少40分钟的有氧运动是为了提升你的身体活力,减少脂肪堆积在体内的几率,以及让你的身材慢慢地瘦下来。

第四个方法:每周3次的虐腹训练

我们在减脂的过程中加入无氧运动是为了更好地巩固我们的运动效果以及效率,虐腹的训练可以有效地刺激肌肉的增长,减少脂肪堆积在腹部。

日常坚持做虐腹训练可以提升到个人的腰腹部的肌肉力量,以及帮我们塑造身材。

第五个方法:睡前做一组揉腹运动

很多人都觉得早睡很难入睡,主要你远离手机,把注意力集中在做揉腹运动这个方面,不仅可以让你更快地进入到了睡眠,而且还可以促进肠胃的蠕动,减少脂肪的堆积,改善便秘,和促进身体的代谢能力。

相关文章
  • 运动出汗后,应该何时补水?

    导语:大家在运动后应该都会及时补充水份,尤其是在营地的学员们,每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下,人体每天至少需要补充2000cc的水分。喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水,还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等,好处颇多!那下面小编为大家详细

  • 运动大量出汗后应该喝什么水?

    人们做完运动后总是觉得口渴难耐,想要畅饮一番,于是饥不择食的拿随便喝这是不对的那么运动大量出汗后应该喝什么水呢? 运动后要喝白开水。按说,运动时伴随着大量汗液的排出,丢失的除了水分还有钙,镁等矿物质.,但当务之急并不是补充各种矿物质而是很普通的白开水。因为大量出汗后,矿物质的丢失只是微乎其微的,可

  • 炎热的夏季跑步更要做好防护

    炎热的夏季跑步更要做好防护 夏天跑步,比冬季似乎要简单得多,轻装上阵。一条裤衩、一双跑鞋、一件背心就足够了!其实,并不是那么简单、轻巧。炎热的夏季跑步,比冬季、春秋季需要更多的准备和防护。 一、防晒——主要是防止紫外线伤害,太阳直射半小时,皮肤立马黑了几度,前两个季度的保养、增白完全白费了。夏季

  • 冬季跑步,你得学会这几招

    冬季呼吸道局部防御功能降低、运动前后一动一静,一冷一热,比较容易诱发感冒,冬天如何能随心跑步,不妨学学这几招。跑步装备备齐“全副武装“可不是说着玩儿的。装备分为三个部分,分别是贴身、保暖和防护层。“装备选择”建议遵循以下原则:贴身衣物要选择速干材质,可以快速蒸发排汗;而保暖层主要是将温暖空气留在身体

  • 运动流汗后千万别马上喝水

    很多人想问,我运动后就是渴啊,就是流了很多汗啊,我不喝水喝啥呢?运动后就喝水,对我有什么坏处呢?在我们每个人的身体里,有水和电解质,而在运动后大量流汗,身体内就会损失很多电解质,立马喝水,就会严重打破身体里水和由钠、甲、乙丙丁等组成的电解质的平衡。我们若在流汗后喝很多水,电解质就会变得更稀,人就会发

  • 冬季跑步不注意这几个点你就白跑了

    冬天户外运动的确是个挑战很大的事,掌握好运动量是每个人都应该注意的,在冬季跑步其实可以一定程度的增强体质,预防疾病,但你如果不注意以下几点,就算跑了你也是白跑的。应合运动袜——“全程”系列1、掌握好运动量。冬季应该根据天气情况和自身的身体状况来适当的安排运动量,并且跑步的时候也要控制好强度,一定要记