第一个时间段、早起后7点-8点
起床后身体代谢比较慢，身体缺乏水分，血液比较浓稠，这个时候我们要开启身体代谢，让身体运转起来，可以提高卡路里消耗。
我们可以喝一杯温开水稀释血液浓度，唤醒身体代谢，然后做一组拉伸训练拉伸经络，激活身体各个肌群，促进体内废物的排出，还能提高身体的柔软性，让你精神状态变得饱满起来，让早上保持高效的工作效率，提高身体燃脂效率。
第二个时间段、午饭期间12点-13点
午餐时间要学会聪明地吃，控制合理的进食量，饭前一杯水可以控制进食量，保持饭吃八分饱的状态，让胃部有充足的消化动力，还能避免肠胃被撑大。
坚持自己带饭，要避免外卖，自己搭配食材，多菜少肉，才能避免热量过剩。饭后不要马上坐着或者午休，我们要站立或者散步30分钟，促进食物消化，避免脂肪的堆积。
第三个时间段、晚上18点-19点
这个时间段是晚餐的时间，建议晚餐早点吃，给肠胃足够的消化时间，睡前3小时就不要再进食了，要避开宵夜。
晚餐前可以同样先喝一杯水，晚餐不要大鱼大肉，要以蔬菜为主，主食减半摄入。晚餐要吃得少，保持六七分饱即可，热量摄入不要超过550大卡，这样才能减轻身体负担，睡觉的时候身体才能燃烧更多的脂肪。
第四个时间段、晚饭后20点-21点
晚饭后这个时间段是比较休闲的时间段，我们可以进行运动锻炼提高身体的热量消耗，还能释放压力，让你保持一副好心情。
饭后1小时再开始锻炼，运动的选择有很多，你可以从自己感兴趣的运动入手，比如跑步、广场舞、撸铁训练、打球都可以，每次坚持锻炼1小时，中间可以短暂休息一下。
第五个时间段、睡觉时间点22点-23点
这个时候你应该洗好澡准备睡觉了，不要熬夜，早睡才能早起。早睡身体机能才能高效地修复，第二天高速运转，消耗更多的卡路里。
熬夜过劳会让身体激素分泌紊乱，脂肪也更容易堆积起来。我们坚持每天睡足7-8个小时，这样第二天工作效率才会提高。
