1.低脂饮食，多吃优质蛋白食品
要想减掉脂肪，饮食很重要，因为长胖大多是管不住嘴造成的，所以男生、女生要形成低脂饮食，改掉以前胡吃海喝的习惯，少碰高脂肪、高糖分的食品，晚上尽量不吃夜宵，也不吃零食，然后记得补充优质蛋白，因为优质蛋白的食品没有脂肪，还能增加肌肉，帮助燃脂。
2.tabata训练燃脂
tabata训练的燃脂效果非常明显，因为tabata训练的强度非常高，比hiit训练高得多，所以它的燃脂效果比较好，tabata是怎么做的，首先全力训练20秒，然后休息10秒，比如做开合跳，以最快的速度做20秒，然后休息10秒恢复身体，如此重复做8次，用时4分钟便可，让你的腹部脂肪蹭蹭掉下来。
3.高强度做腹部力量训练
虽然没有局部燃脂的说法，但是如果男生、女生增加腹部的肌肉，练出腹肌，那么腹部的脂肪就不复存在了，所以男生、女生可以进行高强度的力量训练，加强腹部训练，增加更多的肌肉来燃脂，可以俯卧登山跑、脚踏车、负重俄罗斯转体等。
导语：大家在运动后应该都会及时补充水份，尤其是在营地的学员们，每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下，人体每天至少需要补充2000cc的水分。喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水，还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等，好处颇多！那下面小编为大家详细
人们做完运动后总是觉得口渴难耐，想要畅饮一番，于是饥不择食的拿随便喝这是不对的那么运动大量出汗后应该喝什么水呢？ 运动后要喝白开水。按说，运动时伴随着大量汗液的排出，丢失的除了水分还有钙，镁等矿物质.，但当务之急并不是补充各种矿物质而是很普通的白开水。因为大量出汗后，矿物质的丢失只是微乎其微的，可
炎热的夏季跑步更要做好防护 夏天跑步，比冬季似乎要简单得多，轻装上阵。一条裤衩、一双跑鞋、一件背心就足够了！其实，并不是那么简单、轻巧。炎热的夏季跑步，比冬季、春秋季需要更多的准备和防护。 一、防晒——主要是防止紫外线伤害，太阳直射半小时，皮肤立马黑了几度，前两个季度的保养、增白完全白费了。夏季
冬季呼吸道局部防御功能降低、运动前后一动一静，一冷一热，比较容易诱发感冒，冬天如何能随心跑步，不妨学学这几招。跑步装备备齐“全副武装“可不是说着玩儿的。装备分为三个部分，分别是贴身、保暖和防护层。“装备选择”建议遵循以下原则：贴身衣物要选择速干材质，可以快速蒸发排汗；而保暖层主要是将温暖空气留在身体
很多人想问，我运动后就是渴啊，就是流了很多汗啊，我不喝水喝啥呢？运动后就喝水，对我有什么坏处呢？在我们每个人的身体里，有水和电解质，而在运动后大量流汗，身体内就会损失很多电解质，立马喝水，就会严重打破身体里水和由钠、甲、乙丙丁等组成的电解质的平衡。我们若在流汗后喝很多水，电解质就会变得更稀，人就会发
冬天户外运动的确是个挑战很大的事，掌握好运动量是每个人都应该注意的，在冬季跑步其实可以一定程度的增强体质，预防疾病，但你如果不注意以下几点，就算跑了你也是白跑的。应合运动袜——“全程”系列1、掌握好运动量。冬季应该根据天气情况和自身的身体状况来适当的安排运动量，并且跑步的时候也要控制好强度，一定要记
