一、瘦小肚腩的王牌动作（死了都要爱）
注意事项：腰部挺直，手臂不要用力支撑，同起同落，起来时大脑想着你的小肚腩用力，让小腹加快脂肪燃烧，每天四组，每组30个。一个月下来不瘦都难。
二、瘦上腹部的王牌动作（翻山倒海）
注意事项：腿部不动，腰部贴地，起来时大脑想着用上腹部发力，手去碰脚踝或者小腿，让上腹部加快脂肪燃烧，每天四组，每组20个。半个月下来肚子扁扁的。
三、瘦下腹的王牌动作（螃蟹钳）
注意事项：收紧腹部，腰部贴地，腿部略略弯曲，两腿交替抬起，做的时候想着小腹发力，让小肚腩更好的燃烧脂肪，每天四组，每组30个。小肚腩的克星，谁练谁知道。
四：瘦上腹的王牌动作（磕头大神）
注意事项：腰部不要离开地面，两腿放松，手臂伸直，做的时候想着肚子上的肉肉发力，上腹的克星，每天四组，每组20个，一个月下来马甲线都能出来。
五：瘦细腰的王牌动作（摇摆锤）
注意事项：固定上半身，腿部不动，手臂伸直，用腹部两侧发力，腿部放松，做的时候想着腹部两侧腹内外斜肌发力，S腰的克星，每天四组，每组30个，经常练习你也可以拥有小蛮腰。
六：瘦小腹的王牌动作（跷跷板）
注意事项：上体不动，腰部贴地，两腿并紧，腿部略略弯曲，做的时候想着小肚子发力，减肚子一绝，每天四组，每组20个，很快小肚子就不见了。
七：瘦腹部两侧的王牌动作（找对象）
注意事项：腰部贴地，做的时候膝关节与肘关节同时运动，两者相碰，大脑想着腹部两侧发力，据说肚子两侧赘肉的克星，每天四组，每组20个，几天下来腰部都细了。
八：王牌中的王牌瘦全身（定海神针）
注意事项：手臂垂直地面，收紧胸腔、腹部、臀部、腿部，挺直背部，身体形成一天直线，静止不动，每天四组，每组5分钟，全身练到，一箭十雕，不瘦都难。
