饭前两杯水

饭前30分钟，喝2杯水，有助于增加饱腹感，督促自己少进食~

0成本，简单易行！

而且很好坚持，不过要注意，饭前喝的只建议是无色无味的纯水哦。

大碗换小碗

接下来是让你少吃的小技巧哦。

均衡饮食的前提下，有些小技巧也可以帮你控制总摄入量。

细嚼慢咽、规律饮食就不用小编多说了！

大多数人判断自己吃多吃少，是通过看碗里还剩下多少食物的……

研究认为，我们的进食多少，很大程度上取决于提供给你的食物分量和你的视觉！

所以，这时候，小编建议你换成小碗吃饭。

只要把盘子换小，或者说往盘里放更少的食物，你就能少吃近20%的分量哦。

正确的走路姿势

想减肥，最简单的运动不就是走路嘛！

没时间跑步

更没时间去健身房

但每天都会走来走去

但走路其实也有技巧哦，这些走路的小技巧能有效帮你边走边瘦哟。

首先，走路姿势很重要，一定要挺胸抬头，如果将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要加大步子哦！

如果想要更好的效果，还可以尝试取路程一小段，用5分钟左右的时间，加快速度走完。

这样你会感觉心跳加快、气喘吁吁，身体会出汗，多这样循环几次，减肥效果更好哦！

最后一点就是要走得久一点！最好能达到 15～20 分钟。

看，最简单的走路也有技巧，学会了减肥效果更好！！！

正确的睡觉方法

还有比【睡着睡着就瘦了】更懒的减肥方法了吗？

好好睡，规律睡眠也是帮你更好瘦的秘诀之一哦。

一项长达5年的研究发现，睡眠时间越短，BMI越高，超重肥胖的可能性也越大哦~

每天睡6小时比睡7小时的体重增加快，而睡5小时的又比睡6小时的体重增加快哦！

当然，也不是说睡的越多越好，科学家说了，平时睡的少，周末死补睡的人，肥胖的可能性也比较大……

该睡睡，定点睡，有规律的睡，才有利于你瘦！

吃肉时，先白后红

吃肉时，先白后红

如果你想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉哦。

白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都白搭了。