首先要明白一个点就是减脂是全身性的减脂，而不是某个部位针对性的减脂，毕竟脂肪会流动的，哪里缺少脂肪就往哪里去，而且全身性的减肥才能更加有效地进行全身减脂，当我们通过控制饮食以及系统的减脂运动，把我们的体脂率下降到一定值，就可以加入适当的腹肌训练，想要练出腹肌就更加容易了。
所以在你体脂率较高的时候不要想着增肌，而是要老老实实地进行减脂，当你的脂肪减少了，体脂率下降了，想要练出腹肌就简单，比如说男生的标准体脂率是8-15%，那就把体脂率下降到15%就可以进行腹肌训练了，增肌的同时还能塑形。
那么针对腹部的训练也不仅仅只是卷腹这个动作，要知道减脂要全面，那么对于腹部的训练也是要全面地训练腹部的肌肉，腹部肌肉分为上腹部、下腹部以及腹斜肌，而腹斜肌通常是最容易人遗忘掉的，所以只有针对性的刺激这个部位的肌肉，你的腹肌/马甲线线条就问更加清晰可见了。
小编今天分享这5个虐腹的动作，可以让你有效地训练到你腹部两侧的肌肉，让你两侧的赘肉分散，肌肉更加结实，肌肉线条更加明显。
动作一、平板撑，左右扭胯
动作二、仰卧单车
动作三、卷腹左右手触脚
动作四、侧身卷腹
动作五、仰卧抬脚画圈
生命在于运动，根据体能控制中心研究发现：87.4%左右的居民，步入了运动锻炼的方式，来达到养生健身的目的，同时起到塑身瘦身的行为。来百度APP畅享高清图片养生的方法多种多样，有些人会养成好的生活、饮食习惯，而有的人选择用空余时间跑步锻炼，在跑步时能促进血液循环，促进垃圾毒素排出体外，增强免疫力，从而
生活中不少人走路时，会出现膝盖一弯，腿发软，想跪下去的情况。不少人总是习惯性地认为是缺钙所导致，尤其是上了年纪的老年人。面对这个问题，人们通常会走向两个选择：1.“是不是膝盖最近有些疲劳，要静养一下？”2.“是不是需要增加合理锻炼，强化一下身体？”那二者相比，到底谁的膝盖更健康？一起来看看！一经常健
锻炼身体现在已经成为人们生活日常中最想干却又难以坚持的一项运动了。每个人都想要有一个健康的身体，但是每天繁重的工作加上日常生活的疲惫，真的很难坚持去做运动。现在健身减肥已成为女性一个热门问题，到底做什么运动可以进行瘦身和强身健体，关于这的问题有很多健身达人给出了很多运动方式，但是对于我来说，最让我容
误区一饭后散步，延年益寿饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。误区二爬楼梯锻炼身体爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病
爬楼梯锻炼身体越来越受到广大群众的喜爱，社会上还开展了不少群众爬楼梯的活动。爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量，那么爬楼梯会不会长肌肉？它会使腿部长肌肉变粗吗？首先我们来看一下粗腿的类型。1.脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型
运动的人往往精神也更加愉快和饱满，因为人在运动过程中，会分泌一种叫内啡肽的物质，使人的精神感到愉悦。运动的人会更加追求规律的生活，因为运动本身就是对机体的规律训练，因此运动的人可以更轻松地自律。而不运动的人则往往不需要什么自律，常常日夜颠倒，晚上熬夜，白天萎靡。因此说，运动不仅能够拉长我们生命的长度
