首先要明白一个点就是减脂是全身性的减脂，而不是某个部位针对性的减脂，毕竟脂肪会流动的，哪里缺少脂肪就往哪里去，而且全身性的减肥才能更加有效地进行全身减脂，当我们通过控制饮食以及系统的减脂运动，把我们的体脂率下降到一定值，就可以加入适当的腹肌训练，想要练出腹肌就更加容易了。
所以在你体脂率较高的时候不要想着增肌，而是要老老实实地进行减脂，当你的脂肪减少了，体脂率下降了，想要练出腹肌就简单，比如说男生的标准体脂率是8-15%，那就把体脂率下降到15%就可以进行腹肌训练了，增肌的同时还能塑形。
那么针对腹部的训练也不仅仅只是卷腹这个动作，要知道减脂要全面，那么对于腹部的训练也是要全面地训练腹部的肌肉，腹部肌肉分为上腹部、下腹部以及腹斜肌，而腹斜肌通常是最容易人遗忘掉的，所以只有针对性的刺激这个部位的肌肉，你的腹肌/马甲线线条就问更加清晰可见了。
小编今天分享这5个虐腹的动作，可以让你有效地训练到你腹部两侧的肌肉，让你两侧的赘肉分散，肌肉更加结实，肌肉线条更加明显。
动作一、平板撑，左右扭胯
动作二、仰卧单车
动作三、卷腹左右手触脚
动作四、侧身卷腹
动作五、仰卧抬脚画圈
导语：大家在运动后应该都会及时补充水份，尤其是在营地的学员们，每次运动前都会准备一个装满水的大水壶。在不运动的情况下，人体每天至少需要补充2000cc的水分。喝水不但可以用来补充运动后流失的汗水，还可以推迟身体的老化、让肌肤变得更有光泽与弹性、维持正常体温、帮助睡眠等，好处颇多！那下面小编为大家详细
人们做完运动后总是觉得口渴难耐，想要畅饮一番，于是饥不择食的拿随便喝这是不对的那么运动大量出汗后应该喝什么水呢？ 运动后要喝白开水。按说，运动时伴随着大量汗液的排出，丢失的除了水分还有钙，镁等矿物质.，但当务之急并不是补充各种矿物质而是很普通的白开水。因为大量出汗后，矿物质的丢失只是微乎其微的，可
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冬季呼吸道局部防御功能降低、运动前后一动一静，一冷一热，比较容易诱发感冒，冬天如何能随心跑步，不妨学学这几招。跑步装备备齐“全副武装“可不是说着玩儿的。装备分为三个部分，分别是贴身、保暖和防护层。“装备选择”建议遵循以下原则：贴身衣物要选择速干材质，可以快速蒸发排汗；而保暖层主要是将温暖空气留在身体
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